Похудение дома? Зачем мне эти полезные советы?

25.12.2017

Сейчас что бы привести себя в форму не обязательно посещать залы и делать что то сверх тяжелое. Все что необходимо - есть дома, важно лишь следовать простым правилам.

1 - Цикличность

Подобрав какие то упражнения под себя, не нужно делать их каждый день, по двум причинам:


а) телу и нервной системе тоже нужно восстанавливаться
б) максимальный результат мы получаем на максимальной дистанции, "урабатываясь"каждый день например в приседаниях вы сможете максимум 2 месяца. После этого тело и центральная нервная система скажет "хватит"


Поэтому оптимальный вариант на первые пол года - это одна тренировка в три дня.


-вы создаете долгосрочную привычку
-тело и нервная система успевают восстанавливаться
-получаете максимальный результат и постепенно входите в азарт

2 - Не так важно что, важно как

Как мы уже ранее сказали, нет "идеальных упражнений" которые подойдут любому. Подберите себе 3-4 упражнения которые подходят вам и во время выполнения задействуется все тело.


Далее делайте по 3 подхода в каждом. И ключевой момент здесь в том что бы это 9-12 подходов отработать по максимуму. То есть доходить до степень когда вы просто не можете сделать последний повтор в полную амплитуду.

Такой вид тренировок сжигает максимум калорий и вы неизбежно начнете худеть.

3 - Еда

Здесь без дисциплины не куда. Но привычный рацион менять не стоит.

Из привычных вам продуктов постарайтесь выстроить следующую схему питания не день:


Завтрак - едите все что просит организм, крупы, картофель, сладкое

Обед -
едите преимущественно белковую пищу и овощи ( брокколи на пару отлично утоляют голод )

Ужин - быстро усваивающуюся белковую пищу и любые овощи ( если утолить чувство голода не получается, на помощь всегда придут семена чиа)

Так же вам может быть интересно

"Десятиминутка" стройности - три упражнения для похудения в 2018 году

В здоровом теле, здоровый завтрак. Почему мы начинаем худеть?

Снять стресс - две минуты йоги и как огурчик