10 способов развить ментальную устойчивость

18 September 2019
636 full reads
2 min.
1k story viewsUnique page visitors
636 read the story to the endThat's 62% of the total page views
2 minutes — average reading time
10 способов развить ментальную устойчивость

Физическая устойчивость или стойкость – способность продолжать выполнять работу, когда ты устал, тебе больно или когда тебе бросают вызов. Ты становишься физически устойчивее с помощью тренировок, которые делают тебя больше, быстрее и сильнее.

Физическая устойчивость влияет на ментальную устойчивость. Когда ты физически устал, ты не будешь выполнять комплекс в наилучшем ментальном состоянии. Большинство ошибок в игре или матче происходят из-за физической усталости. Мы совершаем физические ошибки на тренировке, когда устали и простые задания становятся ментально сложными.

Как мы можем улучшить ментальную устойчивость?

  1. Становимся максимально физически устойчивыми. Чем лучше мы физически подготовлены, тем дольше мы можем выполнять комплекс дня или в игровой тренировке или матче, совершая отработанные действия без страха совершить ошибку. Когда твой напарник подхалтуривает или работает не в полную силу или не выполняет указания, ты должен помочь ему стать устойчив ментально и физически.
  2. Регулярно выходим из зоны комфорта. Реальность такова, что мы максимально прогрессируем, когда делаем что-то сложное. Это может быть тяжёлый комплекс, трудный разговор или выступление перед незнакомой аудиторией. Но чем чаще мы делаем что-то некомфортное, тем сильнее мы становимся.
  3. Кормим внутреннего позитивного волчару. Чем больше мы тренируемся думать и смотреть на вещи позитивно, тем больше мы увидим в позитивном свете. Наша реакция "Драться или бежать" является частью нашей генетики. Когда мы чувствуем опасность, активизируется наша внутренняя система тревоги. Однако эта система предназначена для реальных угроз типа льва, который собирается съесть тебя, а не экзамен по математике или крепкий соперник. Мы меняем наш внутренний диалог с помощью постоянного позитивного самоубеждения, которое нужно совершать постоянно для максимального эффекта.
  4. Меняем лексикон. Слова и фразы имеют большую силу. "Это сложно" или "Это тяжело" моментально посылают сигнал в мозг, что ты будешь страдать. Изменение восприятия на "Это необычно" или "Интересная задача" меняет ситуацию. Когда мы видим задачу как возможность для роста, она становится для нас позитивной вместе болезненной.
  5. Действуем комплексно. Есть куча исследований о том, что наши движения влияют на настроение и уверенность в себе. При плохом настроении улыбайся шире и чаще. Сложно быть мрачным, когда улыбаешься. Когда устал, двигайся и говори быстрее и громче. Наша физиология может сильно влиять на наше восприятие действительности. Небольшие изменения в физической активновности могут улучшить ментальную устойчивость.
  6. Веди себя как люди, которыми бы вы хотели бы стать. Изучай тех, кто успешен в этой области и выясни, как они добились успеха. Какие у них привычки? Что они сделали, чтобы стать успешными? Почитай или послушай их интервью или задай интересующие вопросы напрямую. Перенеси на себя их поведение и привычки, изучай и применяй полученную информацию.
  7. Будь благодарным. Быть благодарным – огромная смена восприятия. Благодарный настрой создаёт максимально продуктивное состояние. Мне нравится думать о том, за что я благодарен, пока я еду в машине. За семью, любимых, возможности для роста и тренировок. Когда я ловлю себя на негативном настрое, я сразу думаю о хорошем в моей жизни. Думать о плохом это привычка, как и благодарный положительный настрой.
  8. Окружайте себя людьми, которые помогут проявиться всему лучшему в вас. Известно, что есть пять человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Я не уверен в правдивости этого изречения, но я точно знаю, что не стоит тратить время на тех, кто постоянно ноет и жалуется. Проводите своё время с теми, кто хочет стать лучше, с упорными и настойчивыми, с энтузиастами с позитивным настроем.
  9. Учиться расти и вдохновляться. Читать, смотреть или слушать людей, которые делают что-то крутое. Ввести в привычку читать, смотреть или слушать что-то, что может улучшить ментальную устойчивость и настрой.
  10. Нести полную ответственность. Когда ты берешь на себя полную ответственность за всё происходящее в жизни, жизнь меняется к лучшему. Ты понимаешь, что контролируешь свои усилия и старания и отношение к этому. ты перестаешь искать оправдания и обвинять других за происходящее в твоей жизни. Ты ответственен сам за себя.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!

Оригинал статьи на Morning Chalk Up