дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Программа тернировок. День 4. Пауэрлифтинг. Жим

13 August 2017

Тренировка 4 . Круг замкнулся и сегодня вновь день жима.

РАЗМИНКА! Побегали, растянулись. Далее жмем с небольшими весами, доходим почти до рабочего.

Отдыхайте нормально между подходами. НЕ сидите! ходите, тянитесь, не давайте мышцам понять, что все закончено.

1) Жим горизонтальный 95\5повторов\3пдхода

2) Жим с плинтов ( подставки которые не дадут штанге опустится до конца). Касаемся плинтов, но не расслабляемся! . 100 кг 5 повторов 3 пдхода

3) Жим гантелей горизонтальный ( у меня было 27 кг) 8-10 повторов и 3 подхода

4) Разводка с гантелями горизонтальная 12.5 кг 15х3

5) Разгибание блока стоя 3х15 ( у меня было 50)

6) Супинация 3х15

7) Разводка стоя 3х20

8) Разгибание ног сидя ( много не накидываем) 2х30

9) Сгибание ног лежа 2х30