дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Польза бега: что дает и как начать заниматься

2 February 2019

Вместо того, чтобы сидеть на диване, идите бегать! Даже минимальная доза такого движения сделает вес тела меньше, мышцы красивее, а самочувствие лучше!

Бег - это вид спорта, которым можно начать заниматься в любом возрасте. Недорогой , простой в изучении, и дает невероятно много преимуществ! Хотите узнать, как начать бегать, как правильно одеваться на пробежку и какие эффекты приносит регулярный бег?

Какие преимущества дает бег?

Их на самом деле много! К основным преимуществам бега относятся:

1. Похудение всего тела - худеете пропорционально, не может быть и речи о развитии мышц. Перед началом тренировок измерьте свои параметры тела - через месяц вы будете в шоке, оттого сколько сантиметров вы потеряли!

2. Моделирует фигуру - во время бега работают все группы мышц. Благодаря этому тело приходит в тонус, вырисовываются мышцы!

3. Улучшает состояние - с каждым днем вы будете замечать, что все больше и больше можете бежать без одышки. Самое лучшее - это то, что эффект останется на долгое время!

4. Очищает ум - нет лучшего рецепта против стресса и усталости, чем хорошая физическая активность. Наденьте наушники на уши и вперед на пробежку. Сразу почувствуете себя лучше!

5. Улучшает внешний вид кожи и борется с целлюлитом - все потому, что во время бега выходят из организма все токсины. Кожа начинает дышать, а ее способность к регенерации возвращается на нужный уровень.

6. Улучшает настроение - в процессе этой активности организм высвобождает эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. После завершения тренировки с вашего лица еще долго не будет сходить улыбка.

7. Очищает организм от шлаков и токсинов - об этом свидетельствуют улучшение состояние кожи и ваше хорошее настроение.

8. Ускоряет обмен веществ - после месяца бега вы не только потеряете вес, но и нормализуете перистальтику кишечника, которая могла быть нарушена сидячим образом жизни!

9. Укрепляет сердце - сердце это мышца, а мышцы надо тренировать. Чем активнее вы будете, тем сильнее становится сердце!

Как начать бегать?

Как сообщает ВОЗ, бег как форма физической активности, не имеет никаких противопоказаний.

Во-первых, стоит позаботиться об удобной спортивной одежде, которая не сковывает движений. Лучше всего подойдет одежда из натуральных материалов, например, хлопка. Также стоит потратиться на кроссовки. Выбирайте только те, которые имеют встроенную систему подушек, амортизирующих движения и предотвращающих возникновение микротравм.

Во время бега также стоит помнить о максимальных возможностях организма - во время тренировки вы должны использовать 55-65% своих возможностей. В зависимости от возраста количество ударов сердца в минуту должно составлять от 130 до 140. Если у вас нет пульсометра, то бегайте так, чтобы можно было свободно говорить. Вы можете потеть, но дыхание должно быть ровным.

Как выбрать обувь для бега?

Современная обувь для бега производится с сочетанием модного фасона и комфортного использования. Хорошие кроссовки обеспечивают максимальную защиту от травм и повреждений. Должны быть подобраны по размеру и типу поверхности, по которой чаще всего бегаете. Кроме того, должны обеспечивать отличную амортизацию.