4 правила для тех кто хочет похудеть без усилий

08.11.2017

Иметь стройную фигуру просто. Если завести у себя некоторые полезные привычки, тогда можно худеть, не прилагая к этому больших усилий. Приучать себя к ним следует постепенно, но не ко всем одновременно. Просто ставьте перед собой цели на каждый день, а по вечерам проверяйте, насколько успешно вы справились с поставленным заданием. Если нет, пробуйте снова.

1. Пищевой дневник.

На протяжении семи дней тщательно записывайте что, в каком количестве и когда вы ели. Записывайте свои ощущения до, во время и после того, как вы поели. С помощью таких записей вы сможете выяснить, каких продуктов вы съели слишком много, а какие вообще есть не стоило. Таким образом, вы узнаете, какая еда вызывает у вас повышенное чувство голода, чтобы избежать их употребления в дальнейшем.

2. Не бойтесь есть.

Употреблять в пищу только цельнозерновой хлеб или обезжиренные продукты – от таких запретов появляется страх перед диетами. Лучше поддаться соблазну и отведать мороженого. Но делать это надо не на бегу, а наслаждаясь каждой минутой. Так вы быстрее насытитесь и уже в следующий раз съедите меньше, или вообще не поддадитесь искушению. Забудьте о категорических запретах, просто ограничьте употребление сладостей и жирной пищи.

3. Организм требует.

Если вы испытываете чувство голода, значит, вашему организму чего-то не хватает. Но, перед тем как начать есть чипсы, подумайте, чего вам больше хочется: острого, сладкого, а может, чего-то свежего? Ешьте всё, что вы хотите, пока ваш организм не насытится. Не забывайте о том, что жажду часто путают с голодом. Вполне вероятно, что вы просто хотите пить.

4. Делайте перерывы.

Запомните, что вам нужно не «объедаться», а просто утолить чувство голода. Советуем во время еды делать небольшие перерывы. Мозгу нужно 20 минут, чтобы он понял, что организм уже сыт. Ещё лучше устраивать для организма разгрузочные дни