Как быстро накачать грудные мышцы?

17.06.2017

Чтобы мышцы росли, им нужны постоянные физические нагрузки.

Поставьте цель. Если Вы хотите серьезно накачать мышцы груди, то дома это сделать проблематично, ведь нужно специальное спортивное оборудование. Вам нужно делать базу: жим на скамье, становая тяга, постепенно увеличивать нагрузку, выполнять нужно как минимум восемь-десять повторений.

Дома у нас нет скамьи для жима, нет специального оборудования для занятий спортом.

Мы сможем в домашних условиях придать только необходимую форму и подтянуть их рельеф.

Хотите больше? Бегом в спортзал.

Самое лучшее упражнение – это отжимание от пола.

Отжимания от пола – это отличная возможность прокачать мышцы груди, делать его можно везде: дом, пляж, командировка.

Если хотите еще прогрессировать, то нужно применять отягощения, соответственно мы получим отличный результат.

Программы тренировок для накачки груди в домашних условиях

Отдых между подходами – одна-две минуты.

Если определенное количество сделать не удалось, то работаем на качество и не халявим.

Первая тренировка

• Разминка пять-десять минут.

• Широкие отжимания с постановкой рук – пять подходов по двадцать повторений.

• Отжимание от пола на опоре головой низ, грудь касается пола – пять подходов по двадцать повторений.

Вторая тренировка

• Разминка пять-десять минут.

• Отжимание с хлопками (опасное упражнение, если уверены что сможете контролировать свое тело, то делаем) – восемь подходов по пять повторений.

Третья тренировка

• Разминка пять-десять минут.

• Широкие отжимание с хлопками – два-три подхода по пять повторений с перерывом пять минут.