Как не нервничать на ЕГЭ

6 June 2018

Чувствовать сильный стресс во время экзамена естественно, так что не паникуйте. Но вам определенно нужен план, который поможет сдать ЕГЭ. В этом материале мы собрали лучшие советы: как работать с тестом, как успокоиться на экзамене, как почувствовать себя увереннее и собраться ментально и физически.

Сделайте глубокий вдох, расслабьте тело и перестаньте думать о самом тесте – “отпустите” напряжение в сознании. Немного усилий, чтобы расслабиться и подумать о чем-то положительным, и вы точно сможете все преодолеть.
Сделайте глубокий вдох, расслабьте тело и перестаньте думать о самом тесте – “отпустите” напряжение в сознании. Немного усилий, чтобы расслабиться и подумать о чем-то положительным, и вы точно сможете все преодолеть.

Способы расслабить ум

1. Позитивный настрой

2. Не зацикливайтесь на том, что делают другие

Очень соблазнительно начать вращать головой в попытке понять, как же реагируют коллеги по полю сражения с ЕГЭ на предложенные им задания. “Ой, а вот она, кажется, вообще не боится, все решает!”, “Господи, да там уже половина сочинения видна!”. Не надо так.

  • Сделайте все возможное, чтобы просто сосредоточиться на том, что вы делаете.

Если вы чувствуете необходимость отвести взгляд от теста хотя бы на мгновение, просто закройте глаза и глубоко вдохните несколько раз.
Лучше посмотреть в окно, чем на соседний ряд, поверьте!

3. Немного юмора

4. Найдите свое счастливое место

Нет, не то, что у окна, где легче списывать. Мы против жульничества на ЕГЭ. Речь о “чертогах разума”, прямо как у Шерлока. Многие люди считают, что визуализация при стрессе очень полезна. Закройте глаза на минуту и представьте себе место, где вам действительно нравится бывать. Подумайте об этом как о мотиваторе – когда ЕГЭ закончится, можно будет туда вернуться или поехать.

  • Некоторые также считают полезным визуализировать сам тест и экзамен. Если вы чувствуете себя ошеломленным количеством вопросов, можно представить, что задания – это густые джунгли, через готовые надо пробиться шаг за шагом.

Способы расслабить тело

1. Расслабьтесь за столом

Это не значит, что нужно стечь со стула на пол (хотя сделать это и очень хочется). Просто есть тенденция сидеть сгорбившись, если вы испытываете стресс. Ваши руки могут быть сжаты, как и руки, а ноги – ходить вверх и вниз. Однако физическое напряжение не поможет вам почувствовать себя лучше. Вместо этого попробуйте:

  • Держать обе ноги на полу;
  • Расслабьте руки, расположите локти и кисти на столе;
  • Не сидите на краешке стула, лучше подвиньте его к столу, а сами расположитесь ближе к спинке.

2. Сделайте глубокий вдох

3. Упражнения на внимательность

Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания на определенной части теста, ум начинает блуждать, а вы сами – паниковать, то некоторые упражнения на внимательность могут помочь сосредоточиться. Потратьте минутку, чтобы:

  • Обратить внимание на карандаш в руке. Он гладкий? Шершавый? Балансирует на пальце?
  • Подумайте о позе: стул и спина соприкасаются? Что делают руки и ноги?
  • Подумайте об окружающих звуках: что слышится в комнате, что – за окном?

Выработайте стратегию работы с заданиями

1. Прочитайте внимательно все задания

Когда вы стрессуете, легко забыть даже такие основы, как инструкции по чтению. Однако перед тем, как вы погрузитесь в экзамен, потратьте несколько минут и прочитайте то, что вас просят сделать

2. Определите, какие задания или разделы нужно решать в первую очередь

3. Не торопитесь, но и попытайтесь не застрять

Даже если время написания ограничено, то быстрое выполнение всех заданий дополнительных баллов вам не принесет. Постарайтесь работать ровно, не торопитесь, читайте задания внимательно. Если у вас есть проблемы с каким-то заданием, не паникуйте, читайте внимательно, сосредоточьтесь на его решении без паники и самоистязания (см. 1 и 2 разделы этой статьи), но не тратьте на него все время. Двигайтесь вперед, если в конце будет время – сможете вернуться.

Не забудьте подписаться на наш канал, мы публикуем только полезный контент!