Хочешь похудеть? Спроси меня как

На настоящий момент совершенно определенно можно сказать, что избыточный вес стал одной из распространенных причин бесплодия, и мужского и женского. Научно-исследовательский центр, в котором я работаю, располагает данным осмотров более чем 400 тысяч московских школьников на предмет патологии репродуктивной системы. С сожалением должен отметить, что избыточный вес диагностирован почти у 20% школьников. У взрослых ситуация не лучше. Вообще «толстеющее» население проблема общемировая, несет она в себе массу осложнений со стороны практически всех органов и систем, но меня как андролога ожирение беспокоит, прежде всего, с позиции депрессивного воздействия на фертильность. На настоящий момент есть даже такой простой критерий как обхват талии у мужчины, при превышении такой окружности 96 см мы обязаны выставлять диагноз ожирение и указывать его как фактор риска при лечении бесплодия. Конечно проблема лишнего веса в большей степени беспокоит женщин, чем мужчин и не только по описанным выше причинам, всё таки красота страшная сила ))) Я, по своей обычно манере, не буду долго растекаться мыслью по древу, а дам вам конкретные практические алгоритмы к действию, направленные на коррекцию веса тела. Хотите, используйте это как одно из направлений в лечении бесплодия, хотите просто худейте. Я использую эту систему достаточно давно, в этой диете нет ничего мудреного, а в сопутствующих мероприятиях ничего сложного. Главное это точно выполнять указанные условия. Итак, хотите похудеть? Я вам скажу, как это сделать…

1. Не есть после 18 ч! Это даже не обсуждается

2. Стакан кипяченой воды или мин. воды без газа за 10 мин до еды - для снижения аппетита.

3. Дробное питание: 4 -5 раз в день, разделить обычную порцию на две части и сделать перерыв 10 минут между ними. Со временем вы станете есть меньше. Отруби - добавляйте везде (в супы, каши, кисели, компоты, котлеты, салаты, гарнир).

4. Класть еду в маленькие тарелки - создать видимость большой порции.

5. Снизить калорийность диеты. Желательное снижение до 2000 ккал в сутки, так же можно воспользоваться следующей формулой

  • 9,99 х общий вес тела + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х количество полных лет + 5

6. Ежедневное ведение «Дневника веса», желательно с вычерчиванием кривой и повесить график на холодильник )) Даю вам примерный набор продуктов питания требующих исключения и замены:  

  7. Двигаться, двигаться, двигаться!!! Физические нагрузки не менее 2-х раз в неделю