8 мифов о фитнесе: узнай, правильно ли ты тренируешься!

Миф первый. Заниматься надо «до потери пульса»

Нет! Во время продолжительной тренировки умеренной интенсивности тратится больше энергии, чем во время интенсивной, но короткой.

Миф второй. Чем чаще, тем лучше

Нет! Мышцам нужен отдых от 48 до 72 часов. Занимайся 3 раза в неделю от 40 до 60 минут (без учета разминки и растяжки).

Миф третий. Питание не имеет значения

Нет! Занятия фитнесом не принесут должного результата, если не будут сочетаться с правильным питанием.

Миф четвертый. Силовые нагрузки – мужское занятие

Нет! Силовой фитнес не превратит женщину в культуриста. Наоборот, работа с небольшим весом – простой и быстрый способ снизить жировую массу и подтянуть мышцы.

Миф пятый. Мышцы должны болеть

Нет! Если сильно болят мышцы, значит вы превысили нагрузку. Не стоит заниматься, превозмогая боль.

Миф шестой. Можно похудеть какой-то одной частью тела

Нет! Тело худеет равномерно. При этом жир в первую очередь «покидает» лицо и грудь. Нужно худеть комплексно и постепенно.

Миф седьмой. Одежда для тренировки должна быть из натуральных тканей.

Нет! Если заниматься в хлопковой одежде, она быстро намокнет из-за пота и вызовет дискомфорт. Заниматься следует в синтетике, предназначенной для спорта, впитывающей и выводящей влагу.

Миф восьмой. Об эффекте от тренировки судят по весу

Нет! Мышцы тяжелее жира, поэтому лучше воспользуйтесь сантиметровой лентой для замера проблемных зон.

Больше двигайтесь, правильно питайтесь и не верьте мифам!