Приседания – эффективные упражнения для укрепления ягодичных мышц

Самый эффективный способ подтянуть бедра и ягодицы, избавиться от лишнего веса и убрать «бока» — это приседания. Они способствуют сжиганию жировых тканей и образованию мышечных. Ваша фигура избавится от лишних «округлостей» и приобретет спортивные, эстетичные очертания.

Приседания – простое и самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях. Но далеко не все знакомы с правильной техникой исполнения, которая позволит задействовать целый комплекс мышц:

Исходное положение. Спина расположена под прямым углом, руки вытянуты вдоль туловища, смотрим перед собой.

Ступни не должны отрываться от земли – центр тяжести не должен перекатываться на носки и пятки. Только так можно получить максимальный эффект от упражнений;

Мышцы не должны расслабляться, дыхание равномерное (не стоит делать резкие выдохи и задержки);

Оптимальный угол приседа — 90°. Только так удастся держать мышцы ягодиц и бедер в постоянном напряжении;

Во время приседаний необходимо напрягать мышцы живота. Так вам удастся защитить мышцы спины от растяжений;

Не стоит во время выполнения упражнений разводить и сводить колени. Таким образом можно повредить суставы;

За одну тренировку выполняйте не больше трех повторов по 20-25 раз. Со временем можно увеличить количество повторов на 5, но не больше. Если вы не получаете удовлетворение от такой тренировки, можно совершать приседания с утяжелением (взять гриф от штанги или гантели).

Теперь, когда мы познакомились с техникой классических приседаний, перейдем к более интересным и не менее эффективным упражнениям для бедер и ягодиц.