9 Проверенных рекомендаций по жиросжиганию.

28.07.2017

1) Забудьте о показателе веса на весах.

Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира. О том как это измерить, тема отдельной статьи.

Главный критерий – отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса.

Поэтому, ваш вес может изменяться несильно, но отражение в зеркале меняться кардинально.

2. Уменьшайте калории постепенно.

Если ваша цель именно сжечь жир, то резкое сокращение калорий делать нельзя.

Резкое сокращение калорий запускает обратный процесс – накопление, то есть увеличение жировой ткани.

Поэтому, сокращать количество калорий нужно постепенно, например, 100 калорий в день, пока не дойдете до оптимального уровня ежедневных калорий.

3. Изменение количества углеводов в течение недели.

Это очень хитрая методика! Настоятельно рекомендую вам ее испробовать на себе.

Если коротко, то ее суть в том, что в течение недели вы чередуете количество углеводов по дням (высокоуглеводные дни, среднеуглеводные и низкоуглеводные).

Организм путается и продолжает сжигать жиры.

4. Регулярные силовые тренировки.

Многие люди, желающие похудеть, сжечь лишний жир, забывают о том, что силовые тренировки очень важны!

Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки, в отличие от аэробики, даже после завершения занятия продолжают сжигание жира (даже в покое!).

Есть даже такая цифра: повышенный метаболизм наблюдается у человека после силовой тренировки на протяжении 39 часов!

Цифра внушительная, не так ли? Поэтому, не зацикливайтесь только на беге. Посвящайте хотя бы 2 дня в неделю

силовым тренировкам с тренажерном зале!

Обязательно!

5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Это означает: высокая интенсивность в короткий промежуток времени.

Это может быть, например, интервальный бег. К примеру, 20 секунд бега в максимально-быстром темпе, потом 2 минуты бег трусцой или ходьба. Потом повторяется все — снова спринт, затем ходьба.

Это и есть один из видов интервального тренинга.

Еще пример: обычная скакалка. 20 секунд прыгаете с максимальной скоростью, потом минуту более медленных прыжков. И так далее.

Кстати, скакалка – это очень классный инструмент для сжигания подкожного жира!

6. Употребляйте полезные жиры!

Стоп! Многие, думаю, задумались. Как это? А вот так. Хорошие полезные жиры помогают терять жир!

К таким полезным жирам относятся: орехи, оливковое масло и рыбий жир. Естественно, все должно быть в меру.

Например, ложка оливкового масла (с салатом), горсть орехов и несколько капсул рыбьего жира в день вполне достаточно, чтобы получить дневную норму полезных жиров.

7. Уменьшение приемов сладкого и крахмала.

В идеале, лучше вообще от них отказаться на этапе сжигания подкожного жира.

Думаю, с этим всем все ясно.

8. Увеличение приема белка.

Повышенное употребление белковых продуктов увеличивает метаболизм.

К тому же наше тело сжигает намного больше калорий когда принимает белковую еду, нежели когда мы едим углеводы и жиры.

На переработку белков затрачивается намного больше калорий!

9. Ешьте часто и помалу.

Идеальный вариант – 5-6 приемов пищи в день. Чем чаще едим, тем быстрее метаболизм. Чем быстрее метаболизм,тем быстрее сжигаются жиры!