Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

23.07.2017

Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений

• Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений

• Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений

• Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений

3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.

• 3 подхода, от 10 до 15 повторений

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

• Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.

• Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.

• Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.

5. ПРЕСС

• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время

Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.

Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.