Встать за 1 минуту: правила жизни для легких пробуждений

Просыпаться по утрам — легко, даже в это темное и малоприятное время года. О том, как это делать, читайте в нашей статье.

Выпивайте стакан воды натощак. Чтобы иметь быстрый доступ к заветному стакану воды, оставьте его с вечера на прикроватной тумбочке. Глоток за глотком вода будет запускать обменные процессы, и организм проснется значительно быстрее.

Откажитесь от избыточного употребления кофеина и алкоголя. Важнее всего отказаться от таких напитков во второй половине дня. Идеальное питье после обеда — травяные чаи или ягодный морс.

Размещайте будильник правильно. Чем дальше будильник и чем сложнее до него дотянуться, тем лучше. Важно поставить его так, чтобы у вас не было возможности выключить его с закрытыми глазами. И тем более не стоит ставить будильник на телефоне. Есть риск, что вы утянете его к себе под одеяло.

Впустите свет в комнату. Естественный свет (или его имитация) поможет вам проснуться на раз-два. Даже если на окном зима, и во время вашего пробуждения солнца нет и в помине, не переживайте. Подойдет и свет уличных фонарей. Люди, которым просыпаться сложнее всего, могут использовать световой будильник.

Поддерживайте комфортный микроклимат. Это уже набивший оскомину факт: температура воздуха в спальне в ночное время не должна превышать 22 градуса. Оптимальная влажность — 60%. Такой микроклимат в помещении поможет вам высыпаться быстрее и просыпаться легче.

Используйте будильник-браслет. Шум, который издают обычные будильники, ввергает организм в стресс, и не более того. Как результат — сильная утомляемость в течение суток. Ваш вариант — «интеллектуальный» будильник, который будет отслеживать фазы вашего сна и разбудит вас в самое подходящее время.

Не используйте кровать для развлечений. Отложите развлечения на любое другое время, только не тяните их в кровать. Чтение книг, серфинг в Сети, сериалы — все это не для «кроватных дел». Такая активность значительно снизит качество сна, а вместе с этим ухудшит пробуждение.

Откажитесь от ванной перед сном. Наверное, практически все любят понежиться в ванной перед засыпанием. Различные аромато-процедуры, соли, шипящие бомбочки… Казалось бы, все это должно расслаблять, однако доказано, что эффект выходит противоположный. Повышение температуры тела не способствует засыпанию и только подает сигнал к бодрствованию.

Составляйте списки дел. День закончился, а вы все еще анализируйте его, пытаетесь вспомнить, что сделали и что нужно сделать завтра? Зря! Так вы воруете у себя от 30 и более минут сна. Хотите высыпаться? Лучше быстренько спланируйте все дела и запишите в блокнот, и только после этого отправляйтесь в постель.

Используйте кофеварку с таймером. Что может быть лучше, чем чашка свежеприготовленного кофе для сонного человека? Обзаведитесь кофеваркой с таймером, которая за несколько минут до вашего пробуждения наполнит дом ароматом свежезаваренного бодрящего напитка. Поверьте, это работает.

Выключите, наконец, телефон. Засыпать с гаджетом в руках — отвратительная идея. Так вы не только воруете у себя время на сон, но еще и настраиваете организм на активное бодрствование за счет мерцающего синего света экрана. Это же касается и других гаджетом и даже телевизора.

Поверьте в свои силы. Вместо того, чтобы без конца жаловаться приятелям на плохое качество сна, возьмите себя в руки и измените свою жизнь! Благо, для этого не нужно делать многое. Достаточно только привести сон в порядок и, поверьте, достаточно быстро вы начнете просыпаться в нужное время без лишних усилий.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать еще больше полезных материалов в свою ленту ❤