КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПО УТРАМ?

Сегодня мы решим с вами вопрос «как начать бегать по утрам?» Существует две группы людей:

1) которые хотят начать бегать по утрам!

2) которые бегают по утрам!

По статистике первых в десятки раз больше чем вторых и это не удивительно в силу многих человеческих факторов. Для того чтобы отнести себя ко второй группе нужно вставать и бегать, а наш сайт вам в этом поможет. Ниже мы рассмотрели основные вопросы и понятия, а также составили полезные советы для наших преданных читателей.

И так БЕГ это один из наиболее популярных видов спорта, зародившийся ещё в древней Греции к которому мы прибегаем, чтобы сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и просто улучшить общее состояние организма.

Где бегать?

Для пробежек желательно выбрать немноголюдное место, отдаленное от проезжей части, имеющее дорожки (тропинки) хорошим местом можно назвать стадион или парк(лес). На стадионе плюсом является наличие беговой дорожки (резиновое покрытие) которое будет способствовать вашей тренированности и убережет вас от случайных травм, а в парке наличие свежего воздуха и атмосфера поспособствует снятию стресса и предаст хорошее настроение на весь день.

Как одеваться для пробежки?

Главную роль в этом вопросе играет удобство. Одежда для бега должна быть максимально удобной и полностью соответствовать времени года. Запомните, что мышцы должны находиться в тепле (это убережёт вас от растяжений и разрывов, а также увеличит эффект от тренировки). Особое внимание следует уделить спортивной обуви – от нее будет зависеть не только ваш комфорт во время бега, но и его эффективность.

Когда бегать?

Если вы собрались бегать по утрам, предпочтительнее время с 6.00 до 7.30 – в этот промежуток времени наш организм хорошо воспринимает мышечные нагрузки. Впрочем, утро – не единственное время, когда можно с пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать в промежутки с 10.00 до 12.00 часов, и с 16.00 до 19.00 .

Выбор времени пробежжок может быть обусловлен также конечной целю которую вы перед собой ставите. Если вы желаете укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему, отдайте предпочтение утренним пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц – бегайте днем. Хотите сбросить лишний вес – совершайте пробежки по вечерам. Впрочем, такие условности являются относительными, самое главное для вас будет выбрать одно и то же время для ежедневных пробежек, наиболее удобное для вашего распорядка. В этом случае организм привыкнет к физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним после нескольких тренировок.

Как подготовиться к бегу?

Перед бегом особых упражнений или процедур выполнять не нужно. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов, немного потянуться ,махнуть руками завязать хорошо шнурки и можно бежать.

Как правильно бегать?

Чтобы довести технику своего бега до идеальной потребуются годы, помощь тренера и много работы над собой. Но не расстраивайтесь это больше относится к людям которые бегают не только по утрам, а профессионально занимаются в секциях. Для того чтобы просто вести здоровый оброз жизни достаточно знать следующее:

- Бегите прямо.( Стопы старайтесь ставить так как будто вы бежите по линии )

- Не наклоняясь вперед, но и не закидывайте спину назад.

- Не подпрыгивая и не совершая лишних движений.

- Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой.

-Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни.

- Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности.

- Руки согните в локтях под углом 90 градусов.

-Старайтесь не задирать плечи (беги как можно свободней)

-Не забывайте дышать (кровь должна получать кислород)

Сколько бегать?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего физического состояния но в среднем начинать надо с 8-10 минут спокойного бега и в дальнейшем сначала увеличивать длительность бега а лишь потом интенсивность. Главное помните один маленький секрет чтобы получать пользу от бега не нужно каждый раз бежать всё быстрее и быстрее (как многие думают) Ваш организм получит больше пользы от не максимальных нагрузок и не возникнет эффекта перетренерованости. Можно бегать через день. Но если вы станете бегать каждый день или постепенно к этому придёте то эффективность от тренировок только увеличиться.

Кому противопоказан бег?

Во многих источниках говориться, что «Существует категория людей, которым и вовсе противопоказаны пробежки – это люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы (бронхиальная астма), варикозным расширением вен, плоскостопием, прогрессирующей потерей зрения, имеющие травмы позвоночника, камни в почках, проблемы с эндокринной системой. В идеале перед тем, как начать бегать, нужно проконсультироваться с врачом.» Но по словам опытных тренеров и специалистов в области спорта, а также на примере многочисленных историй из жизни : «Бег естественное состояние организма. Бег при правильном распределение нагрузки по времени и интенсивности только способствует скорейшему выздоровление и избавлению человека от хронических заболеваний.»

Как проверить эффективность нагрузки во время бега?

Остановитесь и измерьте пульс. (можно посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на шесть) Для утренних пробежек оптимальным будет 140-160 ударов в минуту.

Что делать после пробежки?

Не останавливайтесь, чуть-чуть походите пока не восстановится пульс. И дальше для большей пользы от ваших занятий сделайте Зарядку и упражнения на растягивание. Выпейте стакан негазированной воды комнатной температуры для восстановления водного баланса в организме. После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических целях. Водные процедуры укрепят нервную и сердечно-сосудистую системы, поднимут тонус организма, улучшат настроение.

Что вы получаете в ИТОГЕ:

Укрепите иммунную систему

Сбросите лишние килограммы

Улучшите мозговую деятельность

Улучшите метаболизм

Уменьшите уровень холестерина

Поможете побороть синдром хронической усталости

Поддержите в тонусе всё тело

Повышение потенции

В заключение можно сказать, что: систематический бег благотворно скажется на общем состоянии организма, поднимут настроение. Также будет очень хорошей идеей если вы позовёте своего друга, соседа, брата, сестру, коллегу составить вам компанию. Если вам приходиться бегать одно(й)му то можете воспользоваться компактным MP-3 плеером удобно закрепив его, чтобы он не отвлекал во время пробежек это будет отличной мотивацией и выработает в вас чувство ритма.