5 правил здорового образа жизни

7 October 2019

Вопреки распространенному мнению, для здорового образа жизни вовсе необязательно во всем себе отказывать. Достаточно соблюдать несколько несложных правил, которые не требуют больших усилий. Они быстро войдут в привычку и станут неизменными и незаменимыми ритуалами.

1. Пить только чистую воду

5 правил здорового образа жизни

Вода необходима организму человека, так как он на 80% состоит из нее. Состояние кожи, волос, ногтей, подвижность суставов, пищеварение – все зависит от количества и качества потребляемой воды. Норма потребления – 30 мл на каждый кг веса, и примерно половина содержится в пище. То есть, чтобы узнать, сколько нужно выпивать воды в день, надо умножить свой вес на 30 и разделить пополам. Однако, это только приблизительное число, ведь потребность в воде определяется многими факторами: возрастом, состоянием здоровья, питанием, климатом и даже сезоном.
Лучше всего подойдет родниковая или качественная бутилированная вода. Но можно использовать и фильтрованную водопроводную, если ее качество удовлетворительно. Также можно употреблять не сладкие морсы, компоты, чай – не более двух кружек в день.

2. Соблюдать распорядок дня.

5 правил здорового образа жизни

Это очень важный момент, ведь нарушение режима и депривация сна может приводить к проблемам со здоровьем, повышенной утомляемости и депрессии. Ложиться спать лучше до полуночи и проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов. Наиболее важные часы – с полуночи до трех ночи. В это время организм интенсивно восстанавливается, в том числе и нервные клетки.

3. Правильно питаться.

5 правил здорового образа жизни

Это не означает, что нужно сидеть на строгой диете, отказывая себе во всем. Достаточно пересмотреть и немного скорректировать свои пищевые привычки. Например, отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд. Увеличить количество свежих овощей и фруктов, включить в рацион рыбу и морепродукты. Уменьшить количество сладостей, частично заменив их орехами, сухофруктами или медом. Совсем отказываться от сладкого тоже нежелательно, так как глюкоза нужна для работы мозга. Но сладости нужно выбирать качественные, в идеале стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду. Он содержит полезный для сердца и нервов теобромин. В день можно употребить не более 25г.

4. Приобрести полезные привычки.


Для укрепления здоровья полезно чаще ходить пешком. Пешие прогулки и свежий воздух оказывают положительное влияние на иммунитет, опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Также к укрепляющим процедурам можно отнести контрастный душ. Для этого нужно обливаться попеременно холодной и теплой водой по 10 секунд. Это укрепит сосуды, предотвратит варикоз и закалит организм. Но нужно помнить, что при гипертонии, заболеваниях сердца, выраженном варикозе с тромбозом контрастный душ противопоказан!
Еще одной полезной привычкой будет использование солнцезащитного крема летом и безводных эмульсий зимой. Ультрафиолет может повреждать кожу и ускорять ее старение, а сильный мороз с ветром – иссушать, в результате чего могут появляться мелкие морщины.
Поэтому не стоит забывать о защите.

5. Регулярно заниматься спортом.

5 правил здорового образа жизни


Посильные физические нагрузки положительно влияют на все системы организма. Интенсивность зависит от возраста и состояния здоровья. Можно бегать по утрам, ходить на лыжах зимой, заниматься йогой и пилатесом. Полезны также системы цигун – эти упражнения направлены на укрепление позвоночника и снятие напряжения в мышцах.
Главное не переусердствовать, так как излишние нагрузки также вредны, как и их отсутствие.

Кроме основных, имеются еще дополнительные правила. Нужно:

  • избегать стрессов;
  • стараться организовать комфортные условия труда;
  • исключить общение с людьми, которые постоянно жалуются и приносят негатив;
  • ограничить использование гаджетов.

Поэтапное включение этих правил почти не требует усилий, а те, что будут потрачены, окупятся с лихвой. Ведь это вложение в свое здоровье, долголетие и как следствие — процветание.

Читайте так же:

Подписывайтесь на наш канал, поделитесь мнением о материале и расскажите о нём друзьям в социальных сетях.

Понравилась статья? Жми лайк!