А ТЕПЕРЬ ПРИВОДИМ СЕБЯ В ПОРЯДОК!

Разминка:

Ходьба на месте несколько минут.

Круговые движения руками, вперед назад, вспоминай, как в школе ;)

Плавные круговые движения головы

Потрясла руками и ногами и вперед!

РАБОТА:

- Пресс. Скручивания вперед, вправо, влево, 3 подхода по 12 раз, начинать нужно с 12 раз в один подход и каждый раз увеличивать до 25. Поясница от пола не отрывается, плотно прижата.

- Наклоны поочередно влево, вправо, руки на поясе. Убирает складки и делает талию. 3 подхода по 12 раз.

Один раз вправо один раз влево это раз!

- Приседания, укрепляют ягодичные мышцы и ноги:

Два варианта:

1.Руки на талии, ноги на ширине плеч пятки на полу, спина прямая, корпус подается немного вперед, таз подкручиваем. 3 подхода по 12 раз.

2.Руки на талии, ноги широко расставлены, ступни развернуты наружу и находятся на одной линии с коленями, пятки на полу, спина прямая, корпус подается немного вперед(но меньше чем в предыдущем упражнении), таз подкручиваем. 3 подхода по 12 раз.

-Планка. Упор лежа руки согнуты в локтях опираемся на предплечья и на пальцы ног, ноги вместе. Спина прямая, попу не выпячиваем, пятки вместе, плечи от ушей, шея прямая, взгляд в пол, живот втянут, пресс напряжен, держим от 1 до 5 минут. Продержись для начала минутку ;)

Не ленись! Будь стройной и красивой! Скоро на работу;)

ОСТОРОЖНО! при проблемах с позвоночником, необходимо проконсультироваться со специалистом!