Жим лежа для новичков!

2 September 2017

Приветсвую вас мои дорогие подписчики !

Еще раз хочу сказать вам большое спасибо что вы со мной))

Жим для новичков не так просто дается то есть нет техники нет сил для хорошего веса

Поэтому для начало правильно ложимся на тренажор то есть как на картинке!А) неправильно а Б)правильно )это обязательно!

Затем берем на грудь пустой гриф и делаем раз 30 короче это разминочный вес)пока что так как вы новички)

Затем вешаем блины по 10 кг тоесть грив 10 кг и блины по 10кг то есть уже берем на грудь 30кг и делаем 8 раз !

затем накидываем еще по 5 кг блины и так догоняем до 50кг

Обязательно попросите товарища подстраховать вас!ОБЯЗАТЕЛЬНО!

И да удачи вам мои дорогие подписчики)