Лучший способ накачать гастро(икры ног)!

Приветствую вас мои дорогие подписчики(спортсмены)

Ну и как я говорил все начинается с питания )

самый оптимальный способ это велосипед! но есть ограниченные люди я буду говорить о тренировке в домашних условиях начинаем тренировку иден в подьезд (крыльцо)ну или что у вас там встаем на край ступеньки насочками и делаем движение верх вниз и продолжаем это делать до тех пор пока не почувствуете боль в икрах это значит что мышцы забились после чего отдыхаем день так как с первого раза клетки мышц рвутся и им нужно будет востанавливаться

После чего чего продолжаем так заниматься 3 дня а потом начинаем бегать но бегать на носочках и цыпляем на ноги утяжелители не меньше 2 кг и все будет окай через 2 недельки вы получите то что хотели!

Удачи вам моя спортсмены!