Открываем все секреты планки! 5 минут в день для укрепления пресса + 4 варианта выполнения!

Споры о том, что эффективней, статическая планка или классические скручивания, до сих пор идут на различных форумах и спортзалах. Однако, планка отнимает не так много времени, а результаты дает довольно неплохие, что является несомненным плюсом в нашем бешеном ритме жизни.

Что же вы получите выполняя планку всего 5-10 минут в день?

  • мышцы пресса станут сельнее
  • мышцы спины станут крепче
  • будет сжигаться больше калорий, так как планка ускоряет метаболизм
  • исправиться осанка и появится чувство равновесия

А теперь 4 вариантов планки на каждый день:

1. Планка на вытянутых руках

Примите упор лежа как при отжимании. Следите чтобы спина была прямой. Живот втяните, а ягодицы, мышцы ног и пресса напряжены. Держите планку 1 минуту.

2. Планка на локтях.

В отличии от предыдущего упражнения, меняется только положение рук. Продолжительность 1 минута

3. Планка на локтях + поднимаем ногу

Стоя в положении планка на локтях поднимите одну из ног и держите её в поднятом положении в течении 30 секунд. Затем смените ногу.

4. Боковая планка на локте

Ложимся на правый или левый блок, локоть под плечом (прямой). Начинайте приподнимать тело - опирайтесь на правое предплечье. Вторую руку положите на бедро или вытяните вверх. Держите 30 секунд и повторите на другую сторону!