Диета для здоровья сердца

30 July 2017

Диета для здоровья сердца

Диета для здоровья сердца начинается с обращения внимания на то, что Вы едите. Вы можете сократить шанс развития атеросклероза – закупорки артерий, приводящих к болезням сердца, придерживаясь здоровой диеты. Если начался процесс закупорки артерий, Вы можете его замедлить.

Кормите свое сердце правильно

Кормите свое сердце правильно, и Вы сократите или избежите некоторых рисков. Придерживаясь стратегии питания для здоровья сердца, Вы сократите уровень холестерина, снизите кровяное давление, снизите уровень сахара в крови и похудеете. В то время как большинство диет говорят Вам о том, что Вам НЕЛЬЗЯ есть, самая мощная стратегия питания помогает Вам сфокусироваться на том, что Вам МОЖНО есть. Исследования показали, что добавлять полезные продукты в рациона, так же важно, как исключить вредные.

Ниже приведены девять стратегий питания, которые помогут Вам сократить риск:

Употребляйте больше рыбы. Рыба является хорошим источником протеина и других питательных веществ. Она также содержит жирные Омега-3 кислоты, которые помогут сократить риск возникновения сердечных заболеваний или инсульта. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять две порции жирной рыбы с омега-3 кислотами (например, лосось).

Употребляйте больше овощей, фруктов, цельного зерна и бобов. Эти красивые и вкусные дары природы могут быть одной из мощных стратегий в борьбе с болезнями сердца.

Мудро выбирайте жирные калории. Всегда помните об этом.

Ограничьте общее употребление жиров.

Употребляйте минимум насыщенных и гидрогенизированных жиров (например, жиров, содержащихся в масле, маргарине, салатной заправке, жареной еде, сухих завтраках, сладостях и кондитерских изделиях).

Когда Вы добавляете масло в салаты, используйте мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры (например, жиры, содержащиеся в рапсовом, oливковом и ореховом масле).

Употребляйте разнообразные продукты, содержащие протеин – только в правильных количествах. Жирная пища, содержащая протеины (мясо, молочные продукты) несет в себе повышенный риск развития болезней сердца. Сократите этот питательный фактор риска, сбалансировав употребление мяса, рыбы и овощей и выбирая постные источники протеина.

Ограничьте употребление холестерина. Ограничение пищевого холестерина имеет дополнительные преимущества: Вы сократите употребление насыщенных жиров, поскольку холестерин и насыщенные жиры содержатся в одних и тех же продуктах. Получайте энергию, употребляя сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, сладкий картофель, хлеб из цельного зерна) и сократив употребление простых углеводов (обычных безалкогольных напитков, сахара, сладостей). Американская ассоциация сердца рекомендует съедать одно яйцо в день, если у Вас нормальный уровень холестерина. Если же Вам необходимо снизить уровень холестерина, сократите употребление насыщенных жиров. Не употребляйте больше 300 милиграмм пищевого холестерина каждый день.

Другие стратегии для здоровья сердца

Сократите употребление соли. Это поможет Вам контролировать кровяное давление.

Физические упражнения. Человеческий организм создан для активности. Упражнения делают сердечные мышцы сильнее, улучшают кровообращение, снижают повышенное кровяное давление, повышают уровень "хорошего" холестерина, помогают контролировать уровень сахара в крови и поддерживать оптимальный вес.

Пейте воду. Вода жизненно необходима. Употребляйте достаточно воды во избежание обезвоживания организма.

Наслаждайтесь каждым кусочком. Вашим девизом должно стать пищевое изобилие, а не недостаток еды. Когда Вы наслаждаетесь тем, что едите, Вы довольны своей жизнью и отлично себя чувствуете. Дополнительным бонусом будет то, что Вы съедите меньше, когда едите с любовью, а это в свою очередь поможет Вам контролировать вес и сократить уровень холестерина