дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Фигура мечты: 5 причин делать планку каждый день

13 August 2017

Планка – одно из самых эффективных упражнений, которое часто недооценивают. Казалось бы, что сложно в том, чтобы несколько минут постоять в нужном положении? На самом деле, это не так уж и просто. Более того, планка очень полезна для организма.

Планка пришла в современный фитнес из йоги. Выполнять ее достаточно сложно, поскольку «зависнуть» в воздухе даже на минуту, держа при этом правильно спину и напрягая ноги и пресс – это сложно. Однако полезно и эффективно для фигуры.

Регулярно выполняя планку, ты увидишь следующие результаты.

Ускорение обмена веществ

Не смотря на то, что для выполнения планки не нужно прыгать или бегать, она сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса.

Специалисты говорят, если выполнять всего лишь 10-минутный комплекс упражнений с планкой в основе каждый день, обмен веществ будет ускоряться.

Выносливость

Планка – идеальное упражнение, чтобы увеличить выносливость. И уже через три недели регулярных тренировок ты увидишь результат.

Статические упражнения по праву считаются одними из самых сложных, поскольку тебе приходится терпеть постоянное напряжение в мышцах, без права на расслабление.

Повышение иммунитета

Поскольку планка повышает выносливость, она также повышает иммунитет. Ведь, чем выносливее организм, тем крепче его иммунитет.

Укрепление мышц

Планка работает с мышцами спины, ног, ягодиц, рук и пресса. Помни, статическая нагрузка делает мышцы красивыми и сильными. Кроме того, планка делает тело более гибким, что также позитивно влияет на их внешний вид.

В частности, планка растягивает подколенные сухожилия, а также прорабатывает поясничный отдел. Идеально делать планку тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но не может полностью выпрямить колени.

Избавление от стресса

Поскольку планка пришла в мир фитнеса из йоги, она имеет также психологический аспект. В частности, планка помогает избавиться от стресса. А специалисты по йоге утверждают, что это упражнение всегда включают в программу избавления от депрессии.

Интересно, что древние практики выполняли планку для того, чтобы убрать негатив из мыслей, расслабить каждый сантиметр тела и настроиться на позитив.