Почему люди боятся темноты и как справиться с боязнью?

05.08.2017

Боязнь темноты, или по-другому ахлуофобия, встречается весьма часто среди людей. Многие из вас, наверное, замечали, что стоит погасить свет в комнате и погрузиться в темноту, как вещи начинают принимать чудовищные очертания. Кажется, что в углу притаился монстр, на люстре сидит огромный паук, а выключенный телевизор – пасть огромного дракона.

Ахлуофобия – это фобия, которая может наблюдаться как у ребенка, так и у взрослого. Формируется, как правило, в раннем детстве. В процессе жизни может возникать и пропадать. Опасность ахлуофобии состоит в том, что она может значительно ухудшить качество жизни человека.

Пребывая в постоянном напряжении от чувства незащищенности в темноте, есть вероятность заработать бессонницу, нарушение биоритмов, стресс, депрессию. В особо серьезных случаях боязнь темноты является благодатной почвой для развития психических расстройств.

Причины боязни темноты

Первобытный страх

Многие моменты в нашей жизни объясняются инстинктами. Самый главный из них – инстинкт самосохранения. На заре становления человека, еще до открытия огня, первые люди боялись темноты. Они старались всячески избегать ее. Ведь тьма таила в себе потенциальную опасность: ночных хищников. Человек же несмотря на свою изобретательность в полной темноте бессилен и является легкой добычей.

Со временем развитие человечества шло все более ускоряющимися темпами. Темное время уже не таило в себе столько страха. Огонь мог с легкостью рассеять любой мрак. Но теперь появились уже не материальные, а мистические сущности, вызывающие еще больший страх у людей.

Стрессовая ситуация

Стресс и напряжение по-разному проявляется у людей. Кто-то раскисает и становится не способен что-либо делать. Кого-то стрессовые ситуации подстегивают и дают импульс к движению. Для еще одной категории пребывания в напряженном состоянии – вполне нормальное явления, считающееся вполне обыденным.

Симптомы, сопровождающие боязнь темноты

1. В помещение, где мы находимся, все приобретает странные черты. Вот-вот, кажется, что из-за шкафа, на который падают странные блики выползет скелет. А привычные звуки за окном превращаются в чьи-то шаги. Как будто огромная змея ползет по вашему ковру, и кто за вами пристально наблюдает.

2. Есть потребность спрятаться и укрыться. Мы накрываемся с головой под одеяло и боимся высунуть хоть какую-то часть своего тела из-под него.

3. Может стать резко жарко или, наоборот, холодно. Ногам становится зябко, иногда доходит до дрожи. Происходит потоотделение.

4. От страха вертитесь в постели как веретено либо боитесь пошевелить конечностями.

5. Учащается сердцебиение.

Боязнь темноты у детей

Практически каждый родитель сталкивает с проблемой, что его ребенок порой начинает бояться темноты. Начинает складывать фобия темных помещений в раннем детстве. Именно в это время ребенок еще не отличает фантазии, которая работает на полную мощность, и реальности. Темнота же служит прекрасным местом, где живет Баба-Яга или Кощей. Особое значение имеет набор впечатлений, собранных ребенком за день.

Если день был проведен в крайне взбудораженном состоянии, то ребенку может присниться кошмарный сон. Проснувшись в полной темноте – он испугается, будучи под влиянием только что приснившегося сна.

Похожий эффект оказывает и страшный фильм, игра или история, которую вы рассказали малышу перед сном. То, что вам покажется незначительным, – на ребенка вполне произведет шокирующий эффект.

Как преодолеть боязнь темноты

Стоит отметить, что ахлуофобия свойственна далеко не только детям. Некоторые взрослые также страдают таким расстройством. Чтобы избавиться от него, стоит устранить основные причины.

Во-первых, не провоцируйте свои потаенные страхи. Не нужно лишний раз напоминать себе о тех вещах, о которых лично вам неприятно думать. К примеру, если вы боитесь пауков, то не смотрите фильмы ужасов с пауками и не читайте страшных рассказов на эту тему. Именно так стол в темноте больше не будет казаться огромным пауком.

Во-вторых, когда чувствуете приближение страха – используйте специальные техники дыхания и тренинги по контролю эмоций, позволяющие избавиться от приступа страха. Многим в таком случае помогает молитва.

В-третьих, поможет освещение или включенный телевизор. Однако помните, что это палка о двух концах. С одной стороны фобия исчезнет, но спать при свете – значит недополучить суточную норму мелатонина, гормона сна, который отвечает за множество процессов в нашем организме, омолаживает и дарит бодрость и долголетие. При включенном телевизоре вы получите некрепкий сон, будете то и дело просыпаться.

В-четвертых, попробуйте организовать свой сон таким образом, чтобы у вас просто не оставалось сил на какой-либо страх. Ложитесь спать рано, а вставайте с восходом солнца. Так вы будете засыпать еще не в полной темноте, а просыпаться – с первыми лучами.

В-пятых, справиться с любой фобией поможет хорошее настроение и позитивный настрой. Просто почаще напоминайте себе, что нет смысла чего-то бояться. Это всего лишь темнота, в которой ничего нет, а если бы даже было, то вы с этим с легкостью справились. Перед сном максимально расслабляйтесь: прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите спокойный фильм или почитайте.

В-шестых, спите не одни. Супруги редко боятся темноты, так как всегда чувствуют, что рядом лежит человек, на которого можно положиться в случае чего.