8 упражнений для профилактики шейного остеохондроза

26 July 2017

Перечисленные ниже упражнения, зарекомендовали себя отличным профилактическим средством против шейного остеохондроза. Но перед их применением, требуется проконсультироваться с врачом.

Шейный остеохондроз – неприятное заболевание, которым страдает множество людей. Он характеризуется:

Головокружением.

Регулярными мигренями.

Нарушением координации.

Нарушением слуха.

Появлением в глазах «мушек».

Профилактические упражнения, позволяют защититься от болезни и сберечь здоровье. Они легки в исполнении и доступны каждому. Кроме того, упражнения положительно сказываются на сосредоточенности, улучшают физическое и психологическое состояние, эффективно расслабляют все задействованные мышцы. Порядок выполнения упражнений следующий:

1. Подбородок опускается вниз. Совершается 5 неспешных поворотов головы вправо, затем, столько же поворотов влево.

2. Подбородок немного приподнимается. Делается 5 неспешных поворотов головы вправо, затем, 5 поворотов в левую сторону.

3. Сделав наклон головы вправо, старайтесь дотронуться плечом к уху. Затем, к левому. В каждую сторону делается по 5 наклонов.

4. Подбородок держится прямо, а руки плотно прижимаются к затылку. Необходимо трижды надавить ими на область затылка, задерживая их в таком положении на 7 секунд.

5. Надавливая на ладони лбом, попробуйте сильно напрячь шейные мышцы. Делается 3 подхода, по 7 секунд каждый.

6. Левый висок, старайтесь сильно прижать к левой ладони. Шейные мышцы должны быть напряжены. Затем, на правую ладонь, нужно надавить правым виском. Делается по 3 подхода в каждую сторону, продолжительностью 7 секунд каждый.

7. Голова держится прямо. Подбородок наклоняется и прижимается к яремной ямке, преодолевая напряжение шейных мышц. После, голова запрокидывается вверх. Постарайтесь высоко вытянуть подбородок.

8. Под подбородок подводятся соединенные «замком» руки. Трижды надавите на них подбородком, делая задержки по 7 секунд.

Дыхание при упражнениях ровное. Задерживать его не следует. При появлении болевых ощущений, снизьте напряжение или прекратите выполнять упражнения.

Уверены, что регулярное выполнение упражнений, станут отличной профилактикой шейного остеохондроза, зарядят организм энергией и бодростью. Расскажите об упражнениях своим друзьям и знакомым. Возможно, им будет интересно с ними ознакомиться.