8 лайфхаков для тех, кто не выспался

30 July 2017

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Многие наверное знают и не раз слышали что для человека необходимо как минимум 8-9 часов хорошего, качественного сна. По мнению врачей и ученных, это оптимальное время для нашего организма отдохнуть и набраться новых сил для следующего трудового дня. Но вот хроническое недосыпание — наверное одно из главных негативных явлений современной жизни. Частое недосыпание приводит к тому что например офисный работник продуктивно может работать максимум до обеда, далее после обеда часто возникает очень сильное чувство усталости и многих начинает клонить в сон. Но необходимо прогнать крадущийся сон и работать. Для этого многие начинают прибегать к нескольким методам которые позволяют взбодрится. Попробуем привести несколько таких способов и проанализировать их, так ли они полезны?

1. Кратковременный сон

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Первым советом будет расслабится на пару минут после небольшой чашечки кофе и постараться немного поспать. После такого дремания вряд ли получится быть бодрым. А чашечка кофе за маленькое время вашего дремания начнет действовать и поможет вам прогнать сон и подымит настроение. Но следует учесть что частое употребление кофе может плохо сказаться на вашем организме, т.к. кофеин дает серьезную нагрузку на сердце, действует на почки увеличивая кровоток в них и так же обезвоживает организм. Хотим заметить, что если вы страдаете повышенным кровяным давлением, советуем вам отказаться от кофе вообще.

2. Дневной сон

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Многие исследователи хронобиологии пришли к выводу, что человека может клонить в сон дважды в сутки. Это в середине ночи и в середине дня. В данное время продуктивно поработать вряд ли получится, поэтому если у вас имеется возможность заснуть на 15-30 минут днем, не пренебрегайте этим. Такой сон может дать вам очень выраженный восстанавливающий эффект. И если вам часто хочется днем поспать то это признак хронического недосыпания. Советуем вам срочно пересмотреть собственный режим дня и ночи и упорядочить его, организм вас отблагодарит бодростью.

3. Дневной свет

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Общеизвестный факт, что если в вашем рабочем помещении недостаточное освещение и или вообще нет окон то это может сильно усугубить сонное состояние. Например, у людей которые живут на севере, в широтах с коротким днем и где не хватает дневного света очень часто развивается депрессия. Это особенно проявляется в зимний период, когда дневной свет практически отсутствует много месяцев. Для того чтобы побыстрее проснуться и избавится от желания поспать необходимо побольше впускать в помещение дневного света. Это так-же поднимет вам настроение.

4. Неудобное положение тела

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Известное обстоятельство, что чем комфортней вы сидите, чем комфортней обстановка вокруг, тем больше вам хочется расслабится и как следствие — поспать. Если веки тяжелые, глаза закрываются и спичек под рукой нет то попробуйте сесть не очень удобно. Неудобная поза немного взбодрит.

Хотя часто приходится дремать даже стоя, вспомните метро утром. Потому, кому как.

5. Поменьше кушайте

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

После обильного обеда до отвала, организму как правило потребуется затратить больше времени на переваривания, в следствии чего он быстрее устанет и захочет спать. Можно кушать в меру и чувствовать себя значительно бодрее. И потом, умеренное количество калорийной пищи хорошо скажется на вашем здоровье.

6. Громкая музыка

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Включите музыку в наушниках погромче. Бодрая музыка хорошо прогоняет сон, особенно если она вам нравится и вы подпеваете или постукиваете ногой или рукой в такт. При этом вы быстрее придете в себя. Но будьте осторожны, если вы очень устали в сон клонит достаточно сильно, данный способ может иметь обратный эффект.

7. Массаж акупунктурных точек на нашем теле

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

Как утверждает восточная медицина, с помощью специальной техники можно быстро прийти в себя. Помассажировав биологически активные точки возможно значительно урегулировать движение энергии в нашем теле, снять спазмы мышц, улучшить кровоснабжение и отток жидкостей, что в итоге приведет нас к пробуждению. Приводим в пример схему действия:

  • В первую очередь необходимо активно растереть ушные раковины.
  • Следующий шаг растереть нос.
  • Затем растереть область висков.
  • Далее активно потереть ладони.
  • Надавить несколько раз на точку легких и сердца которая находится у внутреннего края ключицы.
  • Стопы тоже необходимо растереть.
  • Воздействуем на точку на макушке несколько минут.

8. Современная техника

8 лайфхаков для тех, кто не выспался

С помощью современной техники можно регулировать свой сон. Все чаще начинает появляться так называемый «Умный будильник». Данный прибор позволяет отслеживать биометрические показания организма человека и будить его в так называемую «быструю фазу» сна, которая наиболее подходящая для пробуждения.