Топ-10 продуктов для ускорения роста волос

Плохо растут волосы, хоть и тратишь на них все баночки по уходу? Значит проблема идет изнутри. Измени свой рацион и твои локоны станут роскошными. Мы составили для тебя топ-10 продуктов для быстрого роста волос.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все нужные пищевые вещества, необходимые для нашей жизни, как кальций и цинк. Поэтому, заботясь о здоровье локонов, не забывай о молочных продуктах! Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день (можно и больше!). Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Если ты не любишь молоко — не беда. Замени его кисломолочной продукцией.

Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые укрепят твой иммунитет и помогут усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для роста здоровых волос.

2. Особое внимание на банан!

Этот фрукт уже всегда есть на нашем столе. И это здорово! Бананчики содержат биотин (витамин Н, или В7). Они налаживают работу нервной системы, а также прекрасно влияют на здоровье волос, кожи и ногтей.

Огромный плюс в пользу бананов: содержащийся в них кремний усиливает прочность волоса и стимулирует их рост. Кстати, не стоит беспокоиться, что ты наберешь килограммы от этих фруктов: один банан содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя – вот, что нужно!

Наши волосы на 98% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами. Поэтому для их роста и развития очень нужен белок, а соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина и гормонов, которые есть в мясе.

Более того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, ускоряющие рост волос. Также можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

4. Запасайся семечками!

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, вероятнее всего, им не хватает цинка. Можешь угощаться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,4 мг цинка. В комбинации с витамином В6 ( его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам блеск и цвет, стимулирует их рост.

Можешь покупать их уже очищенными и добавлять в любое блюдо. Кстати, для женской красоты также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Отрубной хлеб – самый полезный

Выбирай хлеб с отрубями, они источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника и снижает уровень холестерина в крови. Для волос отруби ценны тем, что содержат витамины группы В, включая пантенол и биотин.

Вместо отрубного хлеба можешь купить хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом.

6. Киви – зеленый витамин

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. Без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, ногти, мышцы и кости. Кстати, киви является ягодой, она богата органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Попробуй съесть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.

7. Вкусные и полезные орехи

Не имеет значения, какие ты любишь орехи – грецкие, фундук, миндаль или кешью. Все они полезны для волос, в первую очередь, благодаря биотину. А витамин Е, которым они орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Более того, орехи содержат сеkен, магний, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Хочешь перекусить? Выбирай не шоколадный кексик, а горсть разных орешков — но, не жареных.

8. Печенка для красоты

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Белок, его столько же, сколько и в постной говядине. Витамины группы В, дефицит которого вызывает перхоть и выпадение волос.Печень – лидер среди продуктов по содержанию железа (9 мг на 100 г), не зря блюда из неё назначают больным анемией. Именно из-за нехватки этого микроэлемента твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 15 раз больше, чем в сливочном масле.

Не покупай мороженую печень, а при приготовлении не слишком зажаривай.

9. Морская рыба источник аминокислот

Ни в каком другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о множестве важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!

В 300 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза необходимых аминокислот.

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 3 раз в неделю.

На заметку: хек, зубатка, минтай и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой красной рыбе. Более того, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

10. Богатый шпинат

Мы уверены, что ты станешь поклонницей шпината! В его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже на протяжении многих лет его прописывают при малокровии. Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.

Будь прекрасна с YOUR BEAUTY!

Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал и ставьте лайк!