Скачать и успокоиться: 5 приложений для самых напряженных дней

2 September 2017

Скачать и успокоиться: 5 приложений для самых напряженных дней

Будем откровенны друг с другом. Наша жизнь – одна сплошная суматоха. Может, на работе или дома много дел – всегда найдется причина понервничать. Если вы хотите расслабиться, то можете попробовать технику безоценочного восприятия. И, к счастью, существует множество замечательных приложений, которые вам в этом помогут.

1. Headspace

Иногда, чтобы привести нервы в порядок и расслабиться, нужно всего 10 минут. Если вы волнуетесь из-за повседневных событий, чувствуете, что переработали или вас недооценили, лучшим шагом будет короткий перерыв. И тут вам понадобится приложение «Headspace». В нём вы сможете найти множество десятиминутных программ для медитации. Они идеально подходят для людей, только начинающих учиться безоценочному восприятию. Запустите приложение и вскоре вы почувствуете себя спокойнее.

2. Mindfulness

Это приложение предлагает комплексный опыт для пользователей, которые хотят освоить искусство (потому что это именно искусство) безоценочного восприятия. Благодаря большому выбору треков вы сможете подстраивать медитацию под свои желания. Более того, можно добавить или исключить голос рассказчика, который будет подсказывать вам. Просто.

3. Buddhify

Само собой, для каждого времени суток нужны различные программы медитации. Утренние треки отличаются от тех, что понадобятся вечером. Выбрать нужную программу вам поможет приложение «Buddhify». В нем треки для медитаций распределены по категориям, в зависимости от времени использования. К тому же – и это огромный бонус – данное приложение очень просто использовать.

4. Stop, Breathe & Think

Если вы новичок в мире медитации, то это приложение создано для вас. В «Stop, Breathe & Think» максимально просто скомпонованы все самые базовые методики. Это значит, что вы можете использовать приложение независимо от того, сколько вы знаете о безоценочном восприятии. В нескольких режимах можно выбрать более длинные или короткие программы.

5. Calm

Зачастую успокаивающие звуки природы - это все, что нужно, чтобы расслабиться и почувствовать себя счастливым. Их и многое другое можно найти в приложении «Calm» (или на сайте Calm.com). Нужно только выбрать желаемые звуки и слушать их перезвон. Вдобавок, можно выбрать дыхательные упражнения или другие методики, которые помогут расслабиться. Если вы уже владеете некоторыми техниками безоценочного восприятия, это приложение – определенно, правильный выбор!

Фото: Pexels

Вне зависимости от Ваших целей при занятиях спортом время от времени очень полезно проводить круговые тренировки, поскольку они являются прекрасным способом прокачать физическую выносливость. Это легко сделать и дома, так как для них не требуется какого-либо специального оборудования. Разве что можно использовать гантели, но это совершенно необязательно. Я составила два примерных варианта программы, но Вы можете корректировать их в зависимости от Ваших нужд, например, увеличивать количество кругов или повторений в каком-либо упражнении.

Круговая тренировка без гантелей:

— Приседания, 16 повторений;— Отжимания, 8—10 повторений;— Лодочка, 12 повторений;— Неполные скручивания, 16 повторений.

Отжиматься можно с колен или от пола — как получается.Всего необходимо сделать 4 таких круга. Между упражнениями внутри круга паузы делать не нужно, по завершению одного сразу переходите к следующему. Отдыхайте между кругами полторы—две минуты.

Если у вас дома есть гантели, или Вы давно подумывали их приобрести, то можно внести некоторое разнообразие, и делать программы по очереди.

Круговая тренировка с гантелями:

— Выпады с гантелями, 12 повторений;— Отжимания, 8—10 повторений;— Тяга гантелей в наклоне, 10 повторений;— Планка.

Планку можно делать на прямых руках или на локтях, начните с более простого для Вас варианта. Поставьте таймер на телефоне, и пытайтесь удержать правильное положение, пока он не сработает. Начать можно с 30 секунд, и постепенно увеличивать время.Сделать нужно так же 4 круга, без паузы между упражнениями, отдых между кругами — полторы—две минуты.

Круговая тренировка отнимет у Вас не больше часа. Но это очень полезный тип физической нагрузки, и не стоит им пренебрегать. Само собой, не только ради выносливости, но и ради красивой фигуры.

Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/skachat-i-uspokoitsya-5-prilozhenii-dlya-samykh-napryazhennykh-dnei-3yuhhj