Как избежать эректильной дисфункции

Следите за своим весом

Иногда лишние килограммы могут повлиять на вашу сексуальную жизнь. Если вы страдаете ожирением - у вас больше шансов получить высокий уровень холестерина и диабет, что может привести к проблемам с эрекцией. Исследования показывают, что мужчины с размером талии более 105 см чаще имеют эректильную дисфункцию. Если вы хотите сохранить свое здоровье, постарайтесь придерживаться здорового веса.

Попробуйте средиземноморскую диету

ЭД часто связана с сердечными заболеваниями, поэтому имеет смысл придерживаться диеты для здорового сердца, она так же хорошо повлияет на вашу эрекцию. Попытайтесь сократить количество продуктов с высоким содержанием животных жиров: жареные продукты и красное мясо. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбы и цельного зерна. Такая незатейливая диета сполна окупится в спальне.

Контролируйте свое кровяное давление

Высокое кровяное давление может сузить кровеносные сосуды, уменьшив тем самым кровоток через ваше тело. Уменьшение кровотока в ваш пенис, может вызвать проблемы с получением эрекции. Если вы не регулярно проверяете кровяное давление, пришло время начать. Вы можете иметь высокое кровяное давление и даже не подозревать об этом.

Снижайте уровень холестерина

Когда холестерин накапливается в кровеносных сосудах, он заставляет их сужаться, что может замедлить кровоток. Это может значительно затруднить процесс получения или сохранения эрекции. Если у вас высокий уровень холестерина, ваш врач может предложить способы снизить его путем лечения или изменения вашего рациона.

Проверяйтесь на диабет

Вы можете получить ЭД, если не позаботитесь о возможном возникновении диабета. Высокий уровень сахара в крови может повредить нервы и кровеносные сосуды в вашем пенисе. Поговорите со своим врачом о способах проверки диабета, чтобы вы могли своевременно предпринять необходимые меры.

Если вы курите, бросьте

Нужна еще одна причина бросить курить? Вот одна: мужчины, которые курят, в два раза чаще имеют проблемы с эрекцией, чем мужчины, которые этого не делают. Курение вредит вашей сексуальной жизни, потому что оно сужает кровеносные сосуды. Более того, лекарства от ЭД имеют меньший терапевтический эффект для мужчин, которые курят.

Употребляйте алкоголь умеренно

Алкоголь и секс - не всегда отличное сочетание. Более одного-двух бокалов могут ослабить ваше либидо, смягчить вашу эрекцию или затруднить оргазм. Если алкоголь вызывает у вас ЭД, вероятно, проблема исчезнет, ​​когда вы сократите или прекратите его употребление.

Откажитесь от запрещенных наркотиков

Многие запрещенные наркотики могут привести к проблемам с эрекцией. И тяжелые (такие как кокаин и амфетамины) и легкие (такие как марихуана и опиаты) могут вызвать проблемы. Эти препараты часто замедляют вашу центральную нервную систему, а некоторые могут также повредить кровеносные сосуды. Если вы считаете, что у вас проблема с наркотиками, это еще одна причина обратиться за помощью.

Выполняйте физические упражнения

Физические упражнения хорошо скажутся на вашей сексуальной жизни во многих отношениях. Это поможет вашему сердцу и кровеносным сосудам оставаться здоровыми, поспособствует контролю наш лишним весом, снизит стресс и в целом просто заставляет вас чувствовать себя хорошо. При этом, ваша тренировка не обязательно должна быть напряженной. Исследования показывают, что даже 30-минутная прогулка каждый день может снизить шанс возникновения ЭД.

Контролируйте уровень тестостерона

Уровень тестостерона постепенно начинает падать около 30 лет и продолжает снижаться по мере взросления. Если он становится слишком низким, это может повлиять на ваш сексуальную активность и способность получить эрекцию. Простой анализ крови может определить уровень вашего тестостерона, при этом существует множество способов лечения этой проблемы.

Не используйте анаболические стероиды

Возможно, вы не подозреваете, что наращивание мышц при помощи стероидов может повредить ваши эрекции, но это возможно. И проблемы начнутся тогда, когда вы прекратите принимать стероиды. Кроме того, вы можете получить много других плохих побочных эффектов: от усохших яичек до облысения. Лучше всего держаться подальше от этих рискованных препаратов.

Избегайте стресса

Когда вы испытываете стресс на работе, из-за проблем в отношениях или серьезных перемен в жизни, это может сказаться на вашем либидо. И если вы столкнулись с проблемой ЭД, это приведет к еще большему беспокойству. Постарайтесь избегать стресса, и результат вы увидите в спальне.

Лечите апноэ сна

Исследования показывают связь между расстройством сна и ЭД. Когда вы излечитесь от апноэ сне, вы сразу увидите улучшения в ваших проблемах с эрекцией. Поэтому, если вы думаете, что у вас может быть апноэ сна, или если же вы знаете об этой проблеме и ничего с ней не делаете, пришло время поговорить с вашим врачом.

Изучите побочные эффекты

Эректильная дисфункция является общим побочным эффектом для многих лекарств, отпускаемых по рецепту, таких как:

Диуретики (мочегонные препараты)

Антидепрессанты

Мышечные релаксанты

Лекарства от рака

Антигистаминные

Опиоидные болеутоляющие средства

Если вы используете какие-либо из этих лекарств и начинаете испытывать проблемы с эрекцией, не прекращайте прием самостоятельно. Поговорите со своим врачом о возможных путях решения данной проблемы.

Будьте инициативным

У всех случаются проблемы с эрекцией время от времени, но если это происходит чаще, не игнорируйте проблему. Поговорите со своим врачом. Возможно, у вас появились сопутствующие проблемы со здоровьем. Чем раньше вы справитесь с ними, тем скорее ваша сексуальная жизнь вернется в прежнее русло.