Эффектная ПА. Улучшаем фигуру.

26.11.2017

Эффектная ОПА. Улучшаем фигуру.

Подборка упражнений.

Лето кончилось. Но за фигурой нужно продолжать следить. И не только правильным питанием но и спортивными упражнениями.

Заряжайтесь!!!

Читай так же Как стать уверенной в себе девушкой

Ягодицы и задняя часть бедра

Талия. 5 упражнений.

Изящная талия всегда была одним из символов женской красоты.

1.Танец ногами

-Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.

-Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова не должны подниматься.

-Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Ноги держать вместе.

-Верните ноги в центр

-Не опуская ног, повторите наклон влево

-Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2-3 сек.

Источник картинки Women'sHealth
Источник картинки Women'sHealth

2. Растяжка

-Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.

-Раскройте руки, что бы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.

-Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.

-Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.

-Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина, всегда должна оставаться прямой.

Источник картинки Women'sHealth
Источник картинки Women'sHealth

3.Косые мышцы пресса

-Для этого упражнения рекомендуем использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.

-Примите следующее положение: обхватите груз двумя руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.

-Поворачивайтесь вправо вместе с грузом. Работаете только корпусом.

-Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов - дотронуться грузом стены.

-Повторите упражнения 30 раз в каждую сторону.

Источник картинки Women'sHealth
Источник картинки Women'sHealth

4. Вверх, вниз.

-Примите позицию, как на картинке А.

-Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только боковая часть одной ступни и на одной ладони.

-Медленно вернитесь в начальное положение.

Выполните 15 подъемов на каждую сторону.

Источник картинки Women'sHealth
Источник картинки Women'sHealth

5. Плавание в воздухе.

-Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будите опираться только на живот.

-Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх - опустили. Далее левая рука и правая нога вверх - опустили. Продолжайте смену в течении 20 секунд и отдыхайте.

  • Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.

Источник картинки Women'sHealth
Источник картинки Women'sHealth

Упражнение планка

Классическая планка. Выполнять нужно с упорами рук на коврик.

Следить за выдерживанием ровной спины можно перед зеркалом либо попросить кого то контролировать процесс. У многих при осваивании данного упражнения спина сгибается то вверх, то вниз.

Подписывайтесь. Следите за обновлениями.

В следующих статьях о физических упражнениях расскажем о прокачке пресса, 26 видов планки, занятия с TRX и многое...

Понравилось - ставь лайк и подписывайся на канал!
НЕ понравилось - зайди к нам на сайт, может там что интересное:
Блог - Z-LiVe.ru
Управляй собой, управляй жизнью...