Как избавиться от боли в спине и шее?

Компьютеры, планшеты и смартфоны теперь постоянно есть в нашей жизни. Благодаря им мы создаем и поддерживаем отношения, а также узнаем новую информацию. Однако их использование может вызывать боль в спине и шее.

Конечно, мы не можем полностью отказаться от технологий. Вместо этого надо делать упражнения, которые уменьшают побочные эффекты, вызванные их непрерывным использованием в повседневной жизни.

Прежде чем рекомендовать соответствующие упражнения от этой проблемы, мы считаем, что важно знать, почему эти части тела болят.

Контрактура мышц вызывает боль в спине и шее

Контрактура - это травмы, которые возникают, когда мышцы напрягаются слишком долго.

Когда это случается, появляются так называемые "узлы". Это результат неспособности мышц вернуться к спокойному состоянию.

Мускульная контрактура усиливается в зависимости от силы мышц. Итак, чем слабее мышцы, тем больше боли вы почувствуете.

Так как мы не используем шею и спину, чтобы принимать или держать вещи, они делаются очень чувствительными. Вспоминаем, что они у нас есть, только когда чувствуем симптомы боли.

Поэтому важным является выполнение упражнений для уменьшения напряженности и укрепления мышц. Вам придется сделать некоторые изменения в жизни, чтобы устранить стресс; если нет, ваши мышцы будут постоянно напряжены.

Упражнения, которые помогут естественно вылечить боли в спине и шее

Перед началом этих упражнений убедитесь, что сидите в правильном положении. Рекомендуется принимать позу лотоса, но если вы не можете, убедитесь, что спина очень прямая.

Затем практикуйте дыхания. Очень важно это сделать, потому что тело зависит от того, чтобы полностью насытиться кислородом.

В идеале, вы должны дышать медленно: когда вдыхаете, наполните живот и опорожнить его, когда выдыхаете. Таким образом, вы достигнете состояния релаксации, что позволит избавиться напряжения.

1. Поверните голову влево и вправо

Начните возвращаться в разные стороны, но держите шею в центре.

Обязательно помните, что физические упражнения должны быть постепенными. Иначе риск повреждений значительно увеличится.

Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

2. Наклоните голову назад

Делайте упражнение осторожно с прямой спиной и шеей в центре.

Сначала наклоните голову назад. Затем наклонитесь к подбородку.

Выполните движение пять раз, как и раньше.

3. Наклоните голову из стороны в сторону (упражнения для шеи)

Удостоверьтесь, что уши параллельные рукам. Если вы будете выполнять упражнение резко, то можете почувствовать судорогу или потянуть мышцу.

Выполните изящные движения и отдохните несколько секунд с шеей в центре.

Повторите пять раз.

4. Поверните голову, чтобы облегчить боль в спине

Пришло время сделать полный круг, начиная с начальной позиции. Если спина будет кривая или шея смещена, вы почувствуете давление в шейном отделе позвоночника.

Начните вращения с правой стороны и убедитесь, что когда завершите вращения, подбородок коснется груди.

Выполните пять оборотов и начните сначала, на этот раз с левой стороны.

5. Растяните шейный позвоночник

Оберните лицо справа, и слегка опустите подбородок без напряжения.

Затем возьмите руку к верхней части головы сзади и осторожно нажмите вниз. Удостоверьтесь, что ваши руки расслаблены.

Держите позицию десять секунд.

Сделайте то же влево.

6. Наслаждайтесь свободным временем (свободное время)

Наконец, мы хотим напомнить, что боль в спине и шее также может быть следствием стресса. Поэтому кроме этих упражнений, попробуйте посвятить свободное время себе.

Сделайте список занятий, которые вам нравятся больше всего и сделайте их частью своей повседневной жизни.

Есть люди, которые позволяют себе веселиться только после того, как выполнят все обязанности.

Поэтому запланируйте время для веселья и отдыха. Эта стратегия позволит посвятить время себе.

Хорошее здоровье - это сочетание превосходного физического и психического состояния.

Понравилось - ставь лайк и подписывайся на канал!
Не понравилось - глянь что есть еще))