Как правильно дышать?

Правильное дыхание помогает человеку расслабиться, успокаивает, избавляет от стресса, снижает давление и помогает контролировать свои эмоции. Каждый умеет дышать, но не каждый знает, как делать это с пользой для себя.

Для начала нужно понять, как человек дышит верхней грудной клеткой или животом. Нужно лечь на твёрдую поверхность, руку положить себе на живот и сделать по три вдоха и выдоха. Если живот выдавливается на вдохе, то значит, человек дышит животом, а если вдавливается, то грудной леткой.

Дальше стоит посчитать количество времени, которое требует на задержку дыхания. У людей с размеренным дыханием оно насчитывает около 30 секунд, а тех, у кого проблема не превышает и пяти секунд.

Ещё одним примером того, что человек правильно дышит, является число вдохов. Правильным считается не более 15 вдохов в минуту, а ошибочным больше этого числа.

Также если человек замечает за собой постоянное позевывание и вздохи, то этот фактор может говорить о неправильном дыхании.

Как только человек определил, что он неправильно дышит, то должен постараться его восстановить.

1. Отдых. Каждый день выделять 15 минут для полного расслабления. Для этого стоит подбирать упражнения, которые не требуют частых и глубоких вдохов.

2. Осанка. Чтобы правильно дышать у человека должна быть правильная осанка. Только так диафрагма расслабляется и эффективно работает. Если человек все время горбится, его диафрагма сдавливается и это усложняет дыхание. Исправить осанку помогут различные физические упражнения.

3. Носовое дыхание. Многие люди, не замечая того дышать ртом, но в таком случае носовые каналы пересушиваются и воздух плохо поступает в лёгкие. Поэтому чтобы правильно дышать нужно, следить за тем, каким органом дышите и делать это только носом. В случае насморка его нужно вовремя лечить иначе дыхание усложнится, а с ним и протекание болезни.

4. Вдохи. Для правильного дыхания требуются медленные и не частые вдохи, но ни в коем случае не глубокие. Глубокие вдохи провоцируют сильные нагрузки на организм, поэтому после любой тренировки, пробежки или быстрой ходьбы следует остановиться и расслабиться, чтобы привести своё дыхание в норму.

5. Зевание. Как только, человек чувствует тягу зевнуть он должен себя остановить. Для этого достаточно глотнуть слюну. Зевание сушит слизистую горла, вызывает впоследствии кашель и стает следствием неправильного дыхания.

6. Диафрагмальное дыхание. После того как человек научился контролировать все предыдущие пункты правильного дыхания, он может приступить к последней стадии- диафрагмальное дыхание. Для этого не требуется специального места, делать это можно либо где на работе, в транспорте, дома. Нужно сесть в удобной позе и медленно дышать через нос не менее семи вдохов в минуту. При этом использовать только нижнюю часть грудной клетки. Поначалу это будет тяжело, но через неделю человек уже полностью научится контролировать своё дыхание.

Размеренное дыхание это путь к здоровью.