Гимнастика для позвоночника "Столп здоровья" 👍

7 September 2017

Данная гимнастика очень полезна для увлажнения и восстановления межпозвонковых дисков, может применяться в качестве профилактики межпозвонковой грыжи.

Упражнение №1. Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №2. Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №3. Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 пуговиц. Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите пуговицы по одной. Собрав их все, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.

Упражнение №4. Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

Упражнение №5. Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делайте не меньше 2-3 минут.