дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как накачать ягодицы махами ногами

13 August 2017

Виды упражнений, которые помогут подтянуть попу:

  • Держитесь за спинку стула. Махайте вбок и назад поочередно то одной, то другой ногой, чтобы подтянуть попу. Спину следует держать ровно. Колени обеих ног сгибаться не должны.
  • Станьте на четвереньки. Махи ногами из этого положения выполняйте назад. Делайте 3 подхода: 15, 10 и 15 повторов на каждую нижнюю конечность. Мышцы попы должны быть максимально напряжены.
  • Лягте на коврик на бок, подоприте голову рукой, чтобы локоть уперся в пол. Вдыхая, поднимайте ногу, чтобы подтянуть попу, следите за прямотой колена. Угол подъема не должен превышать 70 градусов. Повторяйте по 15 раз для обоих боков.
  • Подпишись на канал " Жить здоровым" и узнай как стать счастливым =)