дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как накачать попу приседаниями

13 August 2017

Очень простой и действенный метод, идеальный для того, чтобы подтянуть ягодицы. Есть общие правила выполнения приседаний, которых надо придерживаться:

  • Обязательно напрягайте живот.
  • Спину держите ровно при приседаниях, поясница должна быть в своем естественном состоянии, без излишнего прогиба.
  • Выполняя упражнение, плотно прижимайте пятки к полу.
  • Дыхание должно быть медленным и размеренным. На приседании – вдох, на подъеме – выдох.
  • Чем шире вы расставите стопы, тем большая нагрузка придется на ягодичные мышцы.
  • Приседать следует медленно и глубоко.
  • Голову держите ровно, не устремляйте взгляд в пол.

Комплекс приседаний для того, чтобы прокачать попу в домашних условиях:

  • Стоя с прямой спиной и ногами, расставленными на ширину плеч, начинайте плавно опускаться, пока ваши бедра не будут параллельными полу. Не выдвигайте колени сильно вперед, отводите попу. Делайте в сутки три подхода приседаний по 15-30 раз (количество увеличивайте постепенно).
  • Плие. Чтобы подтянуть попу, расставьте ноги немножко шире плеч. Постарайтесь максимально развернуть стопы в стороны, чтобы один носок смотрел влево, а другой – вправо. С прямой спиной начинайте приседать. Опускайтесь, пока бедра не будут располагаться к голеням под прямым углом. Медленно поднимайтесь вверх. Делайте по 10 приседаний 5 подходов с пятиминутными перерывами.

Подпишись на канал " Жить здоровым" и узнай как стать счастливым =)