дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как подкачать ягодицы подъемом таза

13 August 2017

  • В положении лежа одну ногу тяните вверх, а вторую оставьте прямой. Напрягите мышцы и приподнимите таз, удерживая его на несколько секунд. Делайте на каждую ногу по 20 раз.
  • Лягте на пол. Ноги согните и подтяните настолько близко к попе, насколько сможете. Руки держите вытянутыми вдоль тела. Медленно, ощущая напряжение каждой мышцы, поднимайте таз. Постойте в этом «мостике» несколько секунд. Опустите таз также медленно. Сделайте 3 подхода: 15, 13, 10 раз.
  • Лягте на пол. Вытяните одну ножку, а вторую согните в коленке. Поднимайте таз повыше. Ноги не должны покидать исходного положения. На каждую сделайте по 15 упражнений.
  • Подпишись на канал " Жить здоровым" и узнай как стать счастливым =)