дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как подтянуть попу

13 August 2017

Быть обладательницей красивой, упругой «пятой точки» мечтает абсолютно каждая девушка, ведь это очень нравится мужчинам. Подтянуть ее помогут только постоянные тренировки, выполнение специальных упражнений. Если вы тоже состоите в числе женщин, мечтающих обзавестись соблазнительными формами, то читайте, как это сделать.

Как быстро накачать попу

Прежде всего следует разобраться в физиологии женского тела. Ягодичных парных мышц три: малая, средняя, большая. Последняя – во всем организме самая крупная и сильная. Она начинается у тазовой кости, прикреплена к внутренней поверхности бедренной. Все ягодичные мышцы служат для сгиба и отклонения бедра, придают человеку возможность держать туловище в вертикальном положении. Они иногда теряют тонус, тогда их необходимо подтягивать. Если вы хотите иметь красивые ягодицы, то должны делать упражнения для качания вышеописанных мышц.

Помните об общих принципах тренировок, если хотите достичь реального результата:

  • Обладательницам малого таза, которые думают, как подтянуть попу, надо обратить внимание на упражнения с большими весами. Тренироваться следует дважды в неделю с 48-часовым перерывом.
  • Если попа у вас не просто обвисшая, но и слишком объемная, то делайте упор на упражнения с маленькими весами, подтягивания. Правда, тренировку нужно будет устраивать 6 дней подряд, с единственным выходным.
  • Обязательно занимайтесь бегом, чтобы подтянуть попу. Добавьте в программу тренировок кардионагрузки.
  • Составьте схему занятий на определенный отрезок времени. Периодически фиксируйте на фото результаты того, насколько вам удалось подтянуть попу, чтобы сравнивать их и видеть прогресс. Это поможет не сорваться.
  • Необходимо заниматься от 30 минут до часа, чтобы подтянуть попу. Можете начинать с наименьшего, а потом постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  • Если вы просто сидите на диване, например, читаете или смотрите телевизор, напрягайте, а после расслабляйте ягодицы, это тоже поможет ее подтянуть.
  • Питайтесь правильно, откажитесь от сладостей, жареных и жирных лакомств. Ешьте маленькими порциями шестикратно за сутки, пейте побольше жидкости, чтобы подтянуть попу. Иначе все приложенные усилия окажутся напрасными.

Подпишись на канал " Жить здоровым" и узнай как стать счастливым =)