дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Минус 7-10кг. Диета на кефире на 7 дней

13 August 2017

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

  • Максимальный срок диеты – 7 дней;
  • Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;
  • За неделю уходит 7 кг лишнего веса;
  • Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;
  • В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;
  • Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;
  • Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% - 2,8 % жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

  • Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;
  • Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;
  • Чернослив, курага;
  • Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;
  • Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);
  • Нежирный творог;
  • Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;
  • Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

  • Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;
  • Хлеб, сдоба;
  • Сахар и сладости;
  • Чай, кофе;
  • Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

  • День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;
  • День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны или творога;
  • День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;
  • День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;
  • День 5 – повторяет день 3;
  • День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;
  • День 7 – рацион повторяет день 3.

Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Подпишись на канал " Жить здоровым" и узнай как стать счастливым =)