дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Минус 7кг на японской диете

13 August 2017

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Меню на 7 дней

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

День 1:

  • Завтрак – черный кофе без сахара;
  • Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);
  • Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

День 2:

  • Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;
  • Обед – отварная рыба с тушеной капустой;
  • Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

День 3:

  • Завтрак – черный кофе;
  • Обед – жареные кабачки;
  • Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

День 4:

  • Завтрак – кофе, сухарик;
  • Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;
  • Ужин – 1 большое яблоко.

День 5:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – запеченная рыба, томатный сок;
  • ужин – яблоко.

День 6:

  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;
  • Ужин – 2 яйца, капустный салат.

День 7:

  • Завтрак – зеленый чай без сахара;
  • Обед – отварная телятина, яблоко;
  • Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Плюсы и минусы

Положительные стороны:

  • При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;
  • Рацион диеты не отличается от обычного;
  • Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;
  • Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

Отрицательные стороны:

  • Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.
  • Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;
  • Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;
  • Большой список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Грудное вскармливание и беременность;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Анемия, авитаминоз;
  • Сахарный диабет;
  • Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;
  • Желчекаменная болезнь.
  • Подпишись на канал " Жить здоровым" и узнай как стать счастливым =)