УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВЫХ И КРЕПКИХ РУК ? 

06.04.2018

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВЫХ И КРЕПКИХ РУК ? 

Забирай и делай! 

Мы, девушки, уделяем большое внимание фигуре, активно работая над ягодицами, талией, но часто забываем про важную зону тела. Руки! Они должны быть красивыми, подтянутыми, крепкими. С возрастом эта часть становится главной проблемной зоной, мы перестаём носить майки, топы, открытые платья. Поэтому будем укреплять руки, делая акцент именно на трицепс плеча! 

Отжимания на трицепс! 

- упор лёжа 

- ладони и стопы на ширине таза 

- руки перпендикулярны полу - затылок, спина, таз, ноги образуют прямую линию; живот и ягодицы подтянуты 

- на вдох опускаемся вниз, уводя локти назад, а плечи прижав к туловищу, на выдох-подъем за счёт трицепсов 

Помимо рук в работу включены грудь, верх спины, живот, ноги, ягодицы в статике. ВАЖНО! Не забываем о работе мышц живота и ягодиц, дабы нагрузка не переходила на поясницу. Концентрируемся на целевой зоне. 

Если тяжело, переходим на колени. Исходное положение не меняется. Будем стремиться только к крепкому и подтянутому телу!