ВОТ ТАК ДОЛЖНА ПИТАТЬСЯ ДЕВУШКА, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ! ? 

31.03.2018

ВОТ ТАК ДОЛЖНА ПИТАТЬСЯ ДЕВУШКА, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ! ? 

🔸1-й день 

🍏Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 

🍏Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 

🍏Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 

🍏Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 

🍏Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 

🔸2-й день 

🍏Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 

🍏Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 

🍏Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. 

🍏Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 

🍏Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 

🔸3-й день 

🍏Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. 

🍏Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 

🍏Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. 

🍏Полдник: фрукты, йогурт. 

🍏Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 

🔸4-й день 

🍏Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. 

🍏Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 

🍏Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. 

🍏Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 

🍏Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 

🔸5-й день 

🍏Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. 

🍏Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. 

🍏Обед: 100 г. индейки, яблоко. 

🍏Полдник: салат, 100 г. творога. 

🍏Ужин: 100 г. курятины, салат. 

🔸6-й день 

🍏Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. 

🍏Второй завтрак: творог, банан. 

🍏Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. 

🍏Полдник: картофелина печеная, йогурт. 

🍏Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 

🔸7-й день 

🍏Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. 

🍏Второй завтрак: творог 100 г., персик. 

🍏Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). 

🍏Полдник: йогурт, 100 г. риса. 

🍏Ужин: 150 г. курятины, салат овощной. 

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!