Как тренировать силу удара

Как тренировать силу удара

Перед тем, как начать тренировку и подготовку к увеличению силы удара, необходимо понять, из чего образуется сила удара. В этой статье будут даны ответы по применению наиболее эффективных техник нанесения удара. Статья получилась очень большая и займет у вас ни один час для освоения материала. В этом посте я приведу лишь краткое содержание статьи, с полной версией статьи вы сможете ознакомится на нашем сайте, в статье: как увеличить и тренировать силу удара http://boxinggu.ru/kak-trenirovat-silu-udara.

Содержание:

Что значит сильный удар — каким должен быть сильный удар ?

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Как правильно наносить удар рукой

Как бить быстро и жестко (видео)

Постановка и отработка боксерских ударов (видео)

Отработка ударов на груше — боксерском мешке (видео)

Как тренировать силу удара

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Развитие «взрывной» силы удара видео (видео)

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Развитие специальной силовой выносливости (видео)

Одной только скорости и силы для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо наносить удар технично, по оптимальной траектории, вложить весь свой вес, жестко поставить руку при нанесении удара, только тогда вы получите нужный результат.

Особенности нанесения жесткого удара:

1. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед при нанесении удара.

2. Бедра и корпус разворачивайте в сторону соперника по направлению удара, одновременно с нанесением удара.

3. Поворот корпусом в сторону бьющей руки при ударе, при выбросе руки эффективнее.

4. Никогда не тянитесь вперед к сопернику перенося центр тяжести за переднюю ногу, тем самым теряя равновесие и проваливаясь.

5. При нанесении удара не отводите руку назад, не делайте замах, так вас можно легко разоблачить и уклонится от вашего удара.

6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно, но только при соприкосновении кулака с ударной поверхностью.

7. При каждом ударе делайте выдох.

Упражнения, которые помогут развить сильный удар

Работа на тяжелом мешке

Приседания с прыжком

Подтягивания

Отжимания

Подъем гири

Набивание мяча

Перейти к чтению статьи на сайт http://boxinggu.ru/kak-trenirovat-silu-udara