Простые правила для хорошего сна

Существует несколько правил для быстрого засыпания и хорошего сна:

1. 🚩Исключите кофеин из свое диеты, хотя бы после 16.00

2. 🚩Бросайте курить. Сигареты способствуют частым пробуждениям среди ночи, что снижает качество сна.

3. 🚩Использование спальни только по предназначению. Необходимо убрать из спальни телевизор, ноутбук не приносить в кровать планшет или телефон. Идеальная атмосфера для сна темная и прохладная.

4. 🚩Старайтесь чаще заниматься спортом. Доказано, что физическая активность помогает и телу и мозг быстрее выключается ночью. Единственное, не занимайтесь спортом за 3 часа до предполагаемого сна.

5. 🚩Идеаной температурй для спальни считается 18-21°C

6. 🚩Конечно, лучше, чтоб в спальне была тишина абсолютная, но если Вам сложно засыпать в такой тишине то включите белый шум.

7. 🚩Старайтесь не употреблять алкоголь если Вам необходимо выспаться или имеются проблемы со сном, алкоголь способствует засыпанию, но отрицательно влияет на качество сна, мозг не отдыхает, тк фаза быстрого сна сокращается.

Если у Вас стались вопросы, то будем рады ответить!

Звоните по телефону +7-499-115-92-01

+7-964-782-08-88

или пишите нам на сайт dayinight.ru