Мучает чувство голода? 5 советов как с ним бороться.

06.10.2017

Постоянное чувство голода очень неприятное ощущение, особенно при соблюдении диеты или строгого режима питания. Когда человек употребляет пищу, он хочет чувствовать себя сытым, довольным и не голодным в течение нескольких часов. Важно отметить, что в процессе похудения и соблюдения диеты испытывать некоторый голод естественно. Такое чувство голода неизбежно, потому что это механизм выживания. От этого никто не умрет, но тело пытается сохранить жир в случае настоящего голодания.

Итак, сегодня рассмотрим 5 советов по укрощению чувства голода.

Совет 1: Подсчёт калорий

Часто люди думают, что они потребляют достаточно калорий для своего тела, но на самом деле, большинство людей вообще не считает калории. Этот совет посвящен использованию приложений для отслеживания калорий, чтобы точно понимать, какое количество калорий было съедено. Калории не придется подсчитывать всегда, но это даст более четкую картину. Определенное количество послужит отправной точкой, важно следить за уровнем веса и чувством голода. Если вес начнет снижаться при потреблении определенного количества калории, то можно увеличить их число. Продукты с большим количеством калорий, например, орехи и семена, могут послужить перекусом и утолят чувство голода.

Совет 2: Питательные вещества и объем

Сигнал чувства голода от организма заставляет есть больше, чтобы получить то, чего не хватает. Не следует забывать о зеленых овощах и фруктах, чтобы получить микро-питательные вещества. Наряду с питательными веществами следует помнить об объеме. Крупные овощи и фрукты полны питательных веществ, а содержание калорий в них не велико. Такие продукты придадут чувство сытости, например, огурцы, капуста и кабачки. Ягоды также отлично подходят для обеспечения питательными веществами и в них мало калорий.

Совет 3: Питьевая вода

При ощущении чувства голода, можно попробовать выпить стакан воды вместо приёма пищи. Зачастую большой стакан воды помогает предотвратить голод еще час или два.

Совет 4: Сон

При проблемах со сном, будь то прерывание сна или просто недостаточное количество часов, это может повлиять на чувство голода на следующий день. Этот недостаток сна заставит чувствовать себя голоднее, чем обычно, и уровень лептина снижается. Лептин - гормон, который свидетельствует о чувстве сытости. Следует поработать над созданием здоровых привычек сна. Например, установить график, чтобы ложиться каждую ночь в одно и то же время, убрать всю электронику и сотовые телефоны из комнаты, спать в полной темноте.

Совет 5: Воздержание от еды

Воздержание от пищи обладает способностью подавлять аппетит и восстанавливать уровень гормона лептина. Лучше начать с прерывистого поста. Например, поститься в течение примерно 16 часов, и употреблять пищу в течение 8 часов днем. Конечно, это зависит от образа жизни. Например, не есть с 8 вечера до 12 дня на следующий день, пить только воду, черный кофе или чай и есть еду с 12 дня до 8 вечера. Этот промежуток можно сокращать на свое усмотрение. Таким образом можно подавить аппетит в течение дня и почувствовать себя сытым.