Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель

1 НЕДЕЛЯ

——————————————

Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18

Среда - 20, 22, 16, 16, 24

Пятница - 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ

—————————————-—

Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30

Среда - 28, 32, 24, 24, 34

Пятница - 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ

—————————————-—

Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40

Среда - 40, 50, 30, 30, 50

Пятница - 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ

———————————————

Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64

Среда - 50, 58, 50, 50, 72

Пятница - 58, 66, 58, 58, 70

5 НЕДЕЛЯ

——————————————-—

Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70

Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35

Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 НЕДЕЛЯ

————————————————

Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55

Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58

Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерыв между подходами: 2-3 минуты.