Кардио, делаем привильно

19.10.2017

🔴Кардио должно обязательно делаться в пульсовом коридоре: от (220 - возраст)*0,6 до (220 - возраст)*0,8

Выше - тренируем сердечно-сосудистую систему и выносливость, жир «горит» меньше, поскольку мы работаем на других энергетических источниках

🔴Что это может быть?

Нет, не только дорожка, велик, степпер или эллипс 🙅🏼

Волейбол, баскетбол, ролики, футбол, плавание и тд - это туда же

🔴Сколько и когда?

В отдельный день! Или в другой половине дня. Не сразу после силовой, иначе горят мышцы. Если на голодный желудок, то выпиваем BCAA или аминки ❗️

Делаем кардио 40-60 минут, больше смысла нет, ибо израсходуются опять же энергетические источник

🔴 Чем больше мышечных групп включены в работу при выполнении кардио, тем оно эффективнее. Но помните, кардио не качает жопу. Да-да. Даже ваш любимый степпер