Невроз и как с ним справиться

Откуда растёт невроз

Эмоциональные расстройства (в том числе невроз) возникают из-за «мыслительной уязвимости» — предрасположенности к стрессу из-за использования при анализе внешних событий жестоко заданных иррациональных заблуждений.

Как же с этим справиться? Если есть невротизация, должна быть и антиневротизация.

Создай себе невроз

Предлагаю вниманию многоуважаемой публики список иррациональных установок и мыслей, которые могут лежать в основе невротического конфликта:

  • Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждое его действие было привлекательно и понятно для окружающих.
  • Есть поступки отвратительные, мерзкие, ужасные и порочные. Виновных в них следует строго наказывать.
  • Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
  • Все беды приходят к нам из вне – от людей или обстоятельств.
  • Если что-то пугает или вызывает опасение – необходимо постоянно быть «начеку».
  • Легче избегать трудностей и ответственности, чем их преодолевать.
  • Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
  • Я должен быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным.
  • То, что сильно повлияло на жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
  • На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
  • Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
  • Мы не властны над своими эмоциями.

Противоядие неврозу — отказ от требований к действительности и самому себе. Эти требования основанны на иррациональных установках, которые делятся на четыре группы:

1. Установки долженствования («люди должны быть честными», «партнёр должен быть верным»);
Никто вам ничего не должен. Ни мир, ни окружающие, ни государство. Берите, что предлагают – остальное будет либо позже, либо не будет вообще (увы, но с этим придётся жить)

2. Катастрофические установки («все ужасно и непоправимо»);
Ну, давайте серьёзно! Единственное, что настолько катастрофично – это ваша смерть… ну или кома (в этом случае, вы даже данный текст прочитать не сможете). С остальным, пока работает мозг, человек вполне (более или менее успешно) может совладать и адаптироваться.

3. Установка обязательной реализации своих потребностей («я должен быть счастлив»);
Ага, а ещё построить благополучную ячейку общества, войти в TOP-Forbes и обрести дзен. Желания – это прекрасно, цели и задачи – ещё лучше. Однако, недостижение результата, приводящее к краху духа, вместо вполне себе такого милого личностного кризиса (о коих можно почитать тут)

4. Оценочная установка;
Что такое хорошо, и что такое плохо? Отличный стишок для детей младшего школьного возраста. А вот жёсткие установки на то, что «доверять опасно», «любить вредно», «кофе – оно» и «все пони – сволочи» — вредят вашему психическому благополучию.

В завершение предлагаю вам небольшое, но очень полезное упражнение, которое поможет выявить ваши мыслительные шаблоны и сделать их более гибкими.

Возьмите листок бумаги. Начертите таблицу с следующими столбцами:

  • Мысль. (То, в чём вы точно уверены). Можете опираться на приведённые выше списки.
  • Откуда? Почему? Ответ на этот вопрос поможет разобраться в себе.
  • Противоядие. Мысль-противопоставление.

Только будьте честны с собой.