Идеальная попка

Сексуальные кружевные стринги на идеальной попке девушки сводят с ума абсолютно всех мужчин. Такое белье есть практически у всех, а вот идеальной пятой точкой похвастаться может далеко не каждая. Что делать, если ваши формы далеки от идеальных? Самые рисковые конечно могут обратиться за помощью к хирургу, ну а для тех, кто не ищет приключений на то самое место, можно обойтись комплексом упражнений для попы.

Приседания

Любой фитнес-инструктор вам скажет, что залогом красивой упругой попки являются приседания. Поставив ноги на ширине плеч на «2» и «10» как на часовом циферблате, выпрямив спину, нужно медленно приседать, напрягая мышцы таза. Опускаться нужно до тех пор, пока колени не согнуться до прямого угла. За один раз нужно сделать 10-15 очень медленных (!) приседаний, а количество подходов должно составлять не менее 4 раз в день.

Сжимания

Множество девушек,к сожалению, ведут сидячий образ жизни, поэтому не воспользоваться возможностью сделать свою попку упругой сидя на стуле как минимум глупо. На работе или дома, оставаясь в сидячем положении, как можно сильнее напрягите мышцы ягодиц (вы почувствуете как будто приподымаетесь) и одновременно мышцы живота. В таком «напряженном» состоянии нужно находиться как можно дольше. Это упражнение вы можете выполнять даже в транспорте.

Лестница

Чтобы ваша попка стала упругой, кроме приседаний и сжиманий, нужно не лениться ходить пешком, в частности и по лестнице. Если у вас есть возможность ходить пешком на работу или вместо лифта пользоваться лестницей, то не упускайте её ни в коем случае. Для красоты и упругости вашей попы подойдут абсолютно любые упражнения, во время выполнения которых вы вспотеете и у вас участится дыхание.

Подымания ног

Лежа на животе и положив голову на руки, поочередно, напрягая мышцы таза, подымайте сначала левую, а затем правую ногу на 15 см от пола. Во время выполнения этого упражнение очень важно не делать резких движений и подымать ноги очень медленно. Чтобы сохранить попу в отличной форме, такие упражнения нужно выполнять не меньше трех раз в день по 20 раз.

Выпады

Поставив ноги на ширину плеч, нужно правой ногой сделать широкий шаг вперед (до 90см), а левое колено поставить на пол. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнения с выпадом на другую ногу. Движения не должны быть плавными и медленными. Чтобы попа была подтянутой и упругой, таких выпадов нужно делать как можно больше в течении дня. Также это упражнение можно заменить похожим: стать на четвереньки и поочередно подтягивать колено к груди, а затем резко выпрямлять назад.

Зависание

Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Находясь в таком положении нужно медленно приподымать бедра вверх, при этом не отрывая от пола голову, руки и плечи. Как только ваш таз окажется в воздухе, максимально напрягите мышцы ягодиц и зависните на 10 секунд.

Постоянные занятия по усовершенствованию вашей попы не пройдут даром и уже совсем скоро, одев свои кружевные стринги, ваш любимый мужчина не сможет устоять от идеальных форм.