11 лучших советов, которые помогут вам похудеть естественно

Потеря веса может быть легкой, если вы знаете, что нужно делать. Однако, поскольку есть много путающих советов о том, как похудеть естественно и быстро, процесс становится сложным и расстраивающим.

Для долгосрочного похудания важно, чтобы вы избегали быстрых скачков потери веса.

1 Создайте дневник продуктов питания

Важнейшим шагом на пути к достижению правильного веса тела является ежедневный дневник еды, в котором вы увидите что едите каждый день.

Если у вас избыточный жир и вы на пути к ожирению, вы должны перенести свое здоровье в порядок. Наличие дневника пищи важно, поскольку оно даст вам четкое представление о том, как часто вы едите и пьете, и как они вносят свой вклад в ваши проблемы с весом.

2 Уменьшите потребление сахара

Устранение или ограничение количества сахара, которое вы принимаете, может быть трудной задачей. Один простой способ начать — обратить пристальное внимание на этикетки с пищевыми продуктами, чтобы вы знали, сколько сахара находится в пищу, которую вы покупаете.

3 Завтракайте

Самым важным блюдом дня является завтрак. Это поможет повысить скорость метаболизма, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

Утром вы должны есть около половины своих ежедневных калорий.

4 Сон

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему вы потребляете много еды после бессонной ночи? Причина очень проста.

Многие из ваших гормонов страдают от сна. Это включает лептин, который уменьшает ваши тягу и грелин, что повышает аппетит.

Когда вы недостаточно спите, ваше тело вырабатывает больше грелина, в то время как количество лептина уменьшается. Из-за этого вы обнаружите, что часто нарушаете свой рацион.

В качестве решения постарайтесь получить максимум семь-восемь часов сна. Выключайте термостат во время сна и убедитесь, что ваша комната полностью темная. Этот тип среды может стимулировать производство мелатонина, гормона, который может способствовать улучшению сна.

5 Избегайте стресса

Когда вы находитесь в стрессовом положении, ваше тело вырабатывает два типа гормонов: кортизол и адреналин. Кортизол может увеличить вашу тягу к пище и заставить вас есть больше, чем нужно. Это обычно называют «расстройством стресса».

В дополнение к этому, стресс также может увеличить риск сердечных заболеваний.

6 Избегайте нездоровых предпочтений в еде

Слишком много жира в вашем рационе не поможет вам сбросить вес. Употребление слишком большого количества сладостей и продуктов с высоким гликемическим индексом тоже не принесет вам пользы. Такие продукты могут повысить уровень сахара в крови с очень высокой скоростью, и это может повлиять на то, как ваше тело использует жиры. Вместо того, чтобы есть эти продукты, перестраивайтесь на продукты с низким содержанием углеводов.

Также читайте: 5 советов для сокрушения вашего веса

7 Ешьте много овощей и фруктов

Если вы действительно хотите похудеть, тогда важно, чтобы вы ввели фрукты и овощи в рацион. Фрукты содержат необходимые питательные вещества, которые необходимы вашему телу. В дополнение к этому, некоторые фрукты имеют волокно, которое может помочь уменьшить ваш аппетит. Возьмите, например, апельсины.

8 Оставайтесь сосредоточенными

Некоторые люди могут видеть процесс потери веса как очень сложную задачу, но это не всегда так. Правильная мотивация и цели должны быть намного проще.

Когда вы устанавливаете свои цели, важно быть реалистами о том, чего вы можете достичь. Вы можете записать свои цели. Чем больше целей вы достигните, тем больше вы будете чувствовать себя мотивированным.

9 Увеличьте потребление воды

Убедитесь, что вы пьете от шести до десяти стаканов воды каждый день и не забудьте включить газированные напитки и соки при подсчете. Вода помогает повысить скорость метаболизма вашего тела, а также процесс устранения токсичных и вредных веществ из вашей системы. Вода также удерживает ваше тело.

10 Не торопитесь, когда едите свою пищу

Для потери веса важно, чтобы вы приобрели привычку есть медленно. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы отправить правильные сигналы в ваш мозг, что вы уже сыты.

11 Регулярные упражнения

Регулярные физические упражнения — очень хороший способ достичь своих целей по снижению веса. Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но и поможет улучшить уровень вашей энергии.

Упражнение является одним из самых важных элементов в потере веса. Таким образом, для вас важно включить в план общей стратегии потери веса комплексный план тренировки. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете найти личного тренера, который поможет вам в ежедневной тренировке.

Читайте больше интересных статей на Kaplya.site