Как не наедаться вечером?

Переедание вечером или на ночь глядя в 90% очень типичная ситуация и легко решается!


Попробуйте внести в питание вот эти пункты:


1. Чувство голода в норме приходит через 2-3 ч после еды. А терпеть голод вы можете до 5-6 часов. Этого делать нельзя, особенно на снижении веса и на спорте!

🔹Такое состояние опасно развитием неконтролируемого голода , который обязанного выльется в тягу и злоупотребление с мучным и сладким.
Даже если не слишком проголодались, кушайте раз в 2-4 часа.


2. В завтрак и обед у вас мало сложных углеводов (крупы, хлеб , злаки

) . Недобор по углеводам накопиться в ужин и вы сорвётесь на сладости к вечеру.


🔹дополните: каша в завтрак и злаки в обед . На поддержании веса можно внести гречку, полбу, цельнозерновые макароны, киноа даже в ужин.


3. Основная проблема многих - хочется сладенького вечером .
Причина - выброс инсулина в 15-19 ч. Сахар резко падает и вечером вы хотите .


🔹Что делать? Между обедом и ужином нужен перекус . Салаты, овощи, омлеты, сэндвичи ПЛЮС доза "хорошего сахара" - фрукты, ягоды, выпечка, шоколад 85%, сухофрукты, мед.
4. После работы -наелись!
Причина -недобор питательных веществ . Скорее всего вы мало ели в течение дня, пропускали перекусы. Сократили жиры, отказались от белков.
Любой недобор всегда выльется в тягу к сладкому ! Помечу? Да это самый быстрый источник энергии и организме так проще.


🔹При стандартном 12-15 ч бодрствовании - минимум 4-5 приемов пищи облегчат жизнь !


5. Неумение различать эмоциональный и физический голод. Иногда нам хочется "вкусненького " просто потому что скучно.
А если вы предлагаете себе здоровую еду и происходит "ой нет, я салатик не хочу , купи что-нибудь вкусненькое!" , то это лишь дефицит эмоций.


🔹отвлечься на 6-8 минут, импульс в головном мозге ослабнет и желание пройдёт.


🔹развлечься -займитесь чем то, кроме обыденных вещей.


🔹подключите крупные мышцы -пройтись , потанцевать , сделать растяжку , эндорфины пошли и тяга пройдёт.

Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!