Как похудеть: 7 частых ошибок питания

Разберём чисто практические ошибки , избегая которые легко победить пищевую зависимость , снижать вес и чувствовать лёгкость внутри!



1️. Отсутствие приготовленной еды.


Приходя домой с работы , чувство голода более 4-5 часов становится неподконтрольным.
Если в холодильнике нет готовой еды, пока вы будете сооружать ужин, наедитесь ненужных простых углеводов.


✅Готовьте на 2-3 дня, храните блюда в холодильнике в вакуумных стеклянных контейнерах


2️. Отсутствие продуктов .


Нет качественных ингредиентов, нет готовой здоровой еды. Многие заедают голод детским печеньями по этой причине.


✅Раз в неделю - большой закуп продуктов, дважды - продукты повседневного спроса.
Заведите СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС:


▫️яйца


▫️гречка/овсянка


▫️яблоки

▫️куриные котлеты

▫️филе рыбное

▫️помидоры/огурцы

▫️орехи .


3️. Забыли про фрукты в рационе или пропустили перекус.


Самая частая причина усиливающейся тяги к мучному и сладкому .


Не съели норму простых углеводов , организм "попросит" позже.


✅Поставьте напоминание через 2-4 часа после завтрака и берите 2-3 фрукта с собой везде.


4️. Решили пообедать "полегче".


Обед без сложных углеводов- без злаков.


Если выбираете только овощи на гарнир, а вечером чувствуете усиленый аппетит и тягу к сладкому , то все так и должно быть.


Организм требует свою норму углеводов .


✅Полноценный обед это белок (мясо/рыба/птица)+злаковый гарнир (макаронные изделия, крупы...)+овощи.


Нет злаков, добавьте пару кусков хлеба ржаного или цельнозернового в обед .


5️. Ну и самая главная ошибка "Я не успела позавтракать".


Считай что будешь ходить голодный весь день. Именно пробуждение- это исходная точка биоритмов ВСЕХ ГОРМОНОВ , и жиросжигающих, и стрессовых .


Запускайте организм правильно с самого утра!


✅Ставьте кашу на завтрак с вчера в мультиварку, отварные яйца и творог в холодильнике , 5 минут чтобы съесть . Сэндвич с мясом и овощами можно съесть на ходу . .


6️. "Забываю пить воду".


Поверьте, если вы все идеально делаете по питанию, но не будете пить свою норму воды, Вы не похудеете за счёт жира.


Отеки не дадут. Даже если вы не видите отёчных рук, лица и ног, это не значит что их нет.


Первых признак отеков -это избыток жировой массы, сложно сбросить вес - устраняйте отеки , они есть!


Нет чувства жажды - временно, дадите себе 2 или более литров , повысите фильтрацию и придёт и жажда.


✅Напоминания на воду. Бутылку в сумку, на стол, в машину.
Сколько кому пить ?


До 60 кг - 2л.


60-80 - 2,5 -2,8 л.


80- и более 100 - 3 л.



7️ "Не ем потому что нет голода".


Чувство голода напрямую связано с эмоциональной сферой, когда вы заняты (дела, мысли) , голод не чувствуется.


Когда освобождаетесь , голод резко накрывает ! Потому что дефицит калорий , как и дефицит сна- НАКАПЛИВАЕТСЯ!


И все что в течение дня Вы не дополучили, Вы постараетесь добрать за счёт простых углеводов , жирной пищи и сладких напитков.


✅Напоминания на еду , пока раз в 3-4 часа Вы не научитесь чувствовать голод ! Когда это придёт - можно сказать, обмен веществ ускорился !

Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой канал, там много интересного!