Как просто похудеть?

Время от времени ко мне приходят клиенты, которые с порога мне заявляют: "У меня нет денег на дорогую пп-еду, я не могу сидеть на модных диетах, мне этого не потянуть. Помогите мне похудеть!"


Тогда я даю всего 3 совета:


🔸Убрать перекусы


🔸Включить в завтрак белок


🔸Увеличить калорийность завтрака по сравнению с ужином



Мы встречаемся через месяц. Она улыбаются и говорят: "Вы волшебница, я похудел(а) на 3 кг, но как? В чем секрет?"


Открываю завесу тайны:


Достаточное количество исследований показывают, что употребление высокобелковых продуктов на завтрак лучше насыщают на весь день. На ужин съедается примерно на 200 ккал меньше, ежели бы завтрак был без белка


Отсутствие перекусов способствует появлению периодов с относительно низким уровнем инсулина. Только в таких условиях запускается процесс жиросжигания


Плотный калорийный завтрак снижает уровень гормона вызывающего голод грелина - в течении дня желание перекусить возникает гораздо реже.


Обратите внимание, что все эти способы совершенно не требуют финансовых вложений. В погоне за здоровым весом мы чересчур увлекаемся непосредственно едой (если мясо, то непременно фермерское, яйца от птиц свободного выгула, биоорганические фрукты, чиа, годжи и пр) и забываем от таком эффективном и главное бесплатном инструменте, как режим питания. И совершенно зря.

Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!